午餐：小碗雜糧飯半碗到一碗，一掌心肉，蔬菜1-2把 。少量油和調(diào)味品 。
晚餐：小碗雜糧飯半碗到一碗，一掌心魚蝦或豆制品，蔬菜1-2把 。少量油和調(diào)味品 。
如上做法配合每天30-45分鐘的適量運(yùn)動(dòng)，可以幫助你瘦3-5千克的 。
祝你用對(duì)方法，減肥成功！
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