3、氨基酸
氨基酸是蛋白質(zhì)的構(gòu)成成分 ， 補充氨基酸對人體免疫力的提升也具有重要意義 。如谷氨酰胺是人體增強免疫力的必需氨基酸；精氨酸的攝入可以提高免疫細胞活性從而提高免疫力 。
4、經(jīng)典食物推薦
（1)酸奶等奶制品
酸奶中的益生菌可以有效調(diào)節(jié)人體腸道內(nèi)的菌群平衡 ， 削弱有害菌群勢力 ， 而增加有益菌群的數(shù)量 ， 有助于調(diào)節(jié)精神緊張、飲食不均衡、酗酒引起的免疫失調(diào) ， 是免疫力下降者首選的健康食物 。牛奶是酸奶的制作原材料 ， 飲用牛奶對免疫力的提高也有一定的作用 。
（2)海鮮
海鮮中含有豐富的鐵、鋅、鎂、硒、銅等 ， 非一般肉類或蔬菜可比 ， 經(jīng)常食用能調(diào)節(jié)免疫力下降 。
（3)動物肝臟
動物肝臟不僅含有硒、鋅、鎂、鐵、銅等礦質(zhì)元素 ， 還富含葉酸、維生素B6、B12等 ， 這兩類營養(yǎng)素有助于促進免疫功能 。
（4)香菇等菌類食物
菌類食物也有助于調(diào)節(jié)免疫力下降 。以香菇為例 ， 香菇中含有某些的特殊成分 ， 這些成分對腫瘤細胞增殖有抑制作用 ， 并能增強抗腫瘤細胞活性 ， 所以多吃香菇也有助于增強機體免疫力 。
（5)山楂
山楂營養(yǎng)豐富 ， 深受人們喜愛 ， 具有助消化 ， 保護心血管 ， 降低血脂、血壓、抗菌、減肥、清除自由基增強免疫力的作用 。
（6)蔬菜類
綠葉蔬菜中富含維生素C ， 而維生素C能有效提高人體免疫力 ， 但維生素C在高溫下容易失活 ， 所以蔬菜烹飪不宜過度 ， 可以生吃的蔬菜采用涼拌的方式能更好地保存維生素C 。
（7)蜂蜜
蜂蜜中的所含糖分是單糖 ， 可以被人體直接吸收使用 ， 對婦、幼、老年人都具有良好的保健作用 。食用蜂蜜可以迅速恢復(fù)體力 ， 排解疲勞 ， 提升免疫力 。
5、免疫力下降的原因
1、情緒不佳造成
不安 ， 焦慮 ， 緊張等心理勞累都會給植物性神經(jīng)造成不良影響 ， 植物性神經(jīng)的和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫力系統(tǒng)又有著緊密聯(lián)系；此外消極悲觀的情緒也是造成免疫力降低的常見原因 。
2、孤獨感造成
和人一樣 ， 身體內(nèi)的免疫細胞液需要交際 ， 人一旦不善于與外界交流 ， 慢性應(yīng)急源容易對免疫力系統(tǒng)功能產(chǎn)生抑制 ， 從而影響到抵抗疾病的能力 ， 使人的免疫力下降 。
3、睡眠質(zhì)量差造成
長期睡眠不足容易導(dǎo)致人體感到疲勞 ， 還會導(dǎo)致植物性神經(jīng)混亂 ， 同時還會降低體內(nèi)感染細胞的數(shù)量 ， 研究發(fā)現(xiàn) ， 每天晚上只睡4個小時的人群 ， 體內(nèi)對抗流感的病毒會減半 ， 免疫力明顯降低 。
4、飲食不規(guī)律造成
長期進食時間不規(guī)律 ， 飲食不均衡 ， 挑食都會導(dǎo)致人體免疫系統(tǒng)所需營養(yǎng)不足 ， 人體缺乏必需的維生素以及微量元素 ， 如缺乏鈣 ， 鋅 ， 鐵 ， 維生素A、維生素D等 ， 更容易造成營養(yǎng)不良 ， 免疫力下降 。
5、吃糖影響免疫功能
其中經(jīng)常吃糖的人群 ， 每食用100克的白糖 ， 就能讓白細胞殺死細菌的功能明顯降低 ， 因此要防止免疫功能下降 ， 最好少吃糖 ， 也要少吃甜食 。
6、吃爆米花影響
爆米花的包裝袋中通常涂有一層全氟碳化合物 ， 來防止油脂穿透包裝袋 ， 但這又是一層對人體健康極為有害的物質(zhì) ， 容易干擾免疫系統(tǒng)功能 ， 人體內(nèi)攝入過多全氟化碳 ， 注射疫苗的時候 ， 疫苗無法發(fā)揮應(yīng)有的效果 。
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