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一天吃一個(gè)紫甘藍(lán)會(huì)胖 100克紫甘藍(lán)的熱量

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一天吃一個(gè)紫甘藍(lán)會(huì)胖《胖胖詩(shī)》
每逢佳節(jié)胖三斤，仔細(xì)一瞧三公斤 。減肥拼命小半年，未到功成又過年 。人瘦穿啥都百搭，人胖穿啥都白搭 。獨(dú)在異鄉(xiāng)為異客，每逢佳節(jié)胖三斤 。遙知兄弟登高處，遍吃豬肉少一人 。
這詩(shī)由網(wǎng)友將《九月九日憶山東兄弟》改編而來(lái)，調(diào)笑那些比較胖然后一直想減肥的人 。
想減肥就試試以下的方法：1、控制肉食攝入量多選魚蝦類“硬菜” ?，F(xiàn)在不少人每餐中攝入的畜肉較多，禽和魚類較少，結(jié)構(gòu)不太合理 。魚蝦類脂肪含量低，且含有較多不飽和脂肪酸；禽類脂肪含量也較低，其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪；其次是畜類瘦肉，脂肪含量低，鐵含量豐富 。因此，在聚餐時(shí)優(yōu)選雞鴨魚蝦等“硬菜”，如果喜歡吃豬羊牛肉，可以盡量選擇瘦肉，少吃肥肉 。
2、新鮮蔬菜不可少水果整吃更營(yíng)養(yǎng) 。成人每日推薦攝入水果半斤左右，攝入蔬菜1斤左右 。建議多食用深色蔬菜，如紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等 。另外，水果榨汁后，其中的維生素C和維生素E暴露在空氣中極易被氧化失去作用，而一部分對(duì)人體有益的膳食纖維也會(huì)損失掉 。所以，水果盡量整個(gè)吃，不要榨成汁喝 。
3、不吃主食不健康谷物為主粗細(xì)配 ?？刂企w重容易陷入一個(gè)誤區(qū)，那就是不吃主食 。事實(shí)上，主食特別是谷物中含有膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸等對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)成分 。同時(shí)，配合除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等雜豆，還有甘薯、馬鈴薯、山藥等薯類作為主食，可起到更好的均衡膳食結(jié)構(gòu)的作用 。
4、管住嘴還要邁開腿 ?？刂骑嬍尘庵皇且环矫妫?jié)日期間也要保證一定運(yùn)動(dòng)量，避免久坐，不要總在家里窩著，多去戶外走走 。專家建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)累計(jì)時(shí)在150分鐘以上 。判斷中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以用一個(gè)簡(jiǎn)單的公式：運(yùn)動(dòng)時(shí)脈率=170-年齡 。

一天吃一個(gè)紫甘藍(lán)會(huì)胖 100克紫甘藍(lán)的熱量


100克紫甘藍(lán)的熱量【一天吃一個(gè)紫甘藍(lán)會(huì)胖 100克紫甘藍(lán)的熱量】每100克紫甘藍(lán)含有的熱量約為14大卡 。紫甘藍(lán)是一種熱量很低、營(yíng)養(yǎng)豐富的蔬菜，營(yíng)養(yǎng)成分包括碳水化合物，蛋白質(zhì)，葉酸、抗壞血酸、維生素A、生育酚等維生素，銅、鐵、硒、鈣、錳、鋅等礦物質(zhì) 。
紫甘藍(lán)又稱紅甘藍(lán)、赤甘藍(lán)，俗稱紫包菜，主要特點(diǎn)是葉片中花青素含量較高 。
紫甘藍(lán)起源于地中海沿岸，在我國(guó)大部分地區(qū)都有種植，價(jià)格低廉，保質(zhì)期長(zhǎng)、不易腐敗，是餐桌上的常見菜之一 。
鮮食或者腌制食用是紫甘藍(lán)最常見的食用方式，用保鮮袋或塑料袋包裝，家庭冰箱冷藏，可貯藏20天以上 。

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