鍛煉部位：鍛煉胸大肌的上部及外側(cè)翼上端
動作要領(lǐng)：
1.仰臥在可調(diào)節(jié)斜度的長凳上 ， 頭部處于高位 ， 使軀干與地面呈30度左右 ， 杠鈴應(yīng)垂直向上推起至杠鈴處于肩關(guān)節(jié)的垂直線上 ， 使胸大肌處于“頂峰收縮”位 ， 稍停 。
小貼士：斜板角度的變化對胸部的練習(xí)效果也有所改變 。 如橫杠貼近乳頭部位上推,對胸大肌內(nèi)側(cè)及外側(cè)訓(xùn)練效果為佳；如橫杠貼近頸部鎖骨處 ， 對胸大肌上半部訓(xùn)練效果最佳 ， 這也是上斜臥推最佳推薦 。
以上是責(zé)任編輯小編介紹的杠鈴的正確鍛煉方法的內(nèi)容 ， 想用杠鈴鍛煉肌肉的可以練習(xí)一下上面的幾個動作 ， 如果大家還想了解更多的健身運動安全小知識 ， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)的其他內(nèi)容吧 。
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