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6、葡萄柚：酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進消化功能，而且營養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來補充維他命C最適合不過了。
吃什么瘦肚子瘦腰最快最有效
飲食均衡、少吃加工品，再搭配運動才是最好的減肥瘦身方式，飲食也要控制制少量多餐，畢竟想瘦得話，飲食占七分，運動占三分，兩者同時進行才能有更佳的效果哦，比如瘦肚子。而挑選對的食物，還能再幫你一把！以下就先介紹給你6種幫助消脂的好食物。

1. 無糖燕麥
燕麥含有β-葡聚糖(一種多糖體)，可以減緩腸胃吸收脂肪的速度，降低血中總膽固醇、以及三酸甘油酯，讓身體不易形成體脂肪。只要適當攝取，就有助于降低總膽固醇的指數(shù)，而且燕麥的水溶性膳食纖維，可幫助清腸排毒。
2. 茄子
茄子含有皂苷，它是一類化合物，具有抗氧化的功能，可以降低血中有害膽固醇，延緩老化。而且茄子不僅熱量低，還能增加飽足感、預防便秘，幫助排除人體中多余膽固醇、脂肪及重金屬。

3. 山楂
山楂含有解脂酶，可以促進脂肪分解，如果吃了些油膩食物可以去油解膩、幫助消化。此外它還可以降低膽固醇與血壓，防治心血管疾病。
4. 香菇
香菇是富含高蛋白、高纖維營養(yǎng)食物，能分解脂肪、減少腸道對膽固醇的吸收，且菇類還含有一種叫“菇類甲殼素”的物質(zhì)，可以促進脂肪分解，轉(zhuǎn)換成能量燃燒。5. 地瓜地瓜富含膳食纖維可幫助膽固醇排出體外，對于降血膽固醇有正面的效益。雖然地瓜是低GI食物，但如果吃的太多，還是會容易造成肥胖的。
6. 蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)水解后產(chǎn)生的物質(zhì)有利于調(diào)整人體組織液的濃度平衡，有利于水分的代謝以及燃燒脂肪。但也要注意攝取不可過量，當?shù)鞍踪|(zhì)攝取過量，身體又無法完全代謝、充分利用時，被送往肝臟的小分子氨基酸，就會被合成為脂肪。
接下來，就是需要進行有效運動的時候了，其實我們在任何年齡，都應該運動，而更年期的女性最需要去除的是腹部累積的脂肪，如果想要“瘦肚子”，就應該有效地燃燒腹部脂肪。不過由于骨質(zhì)流失的快，再加上體力也逐漸減退，所以更年期女性的運動方式也不宜過于劇烈，保持每天有30到60分鐘中高強度的有氧運動，例如游泳、快步走、有氧舞蹈、騎腳踏車或慢跑。
此外，每周要有2天進行肌肉抗阻力增肌訓練，例如舉啞鈴，仰臥起坐等，因為當肌肉量增加，基礎(chǔ)代謝率就提高，通常只要連續(xù)訓練3個月，就能增加1.36公斤的肌肉，增加熱量消耗約15％。

空中打水（雙腿打水60次）：平躺在瑜珈墊上，手肘與手掌撐地，上半身挺起，雙腳伸直在空中打水（兩腿交叉上下擺動）如游泳中的自由式打水一樣。
摸腳踝（上下重復30次）：平躺在瑜珈墊上，雙腳舉起與身體呈現(xiàn)90度，雙手往上舉去摸腳踝or接近腳踝，上半身挺起再平躺，挺起在平躺。
扭腰（左右扭60次）：采用坐姿，兩腳屈膝呈45度，背部與地面也呈45度，雙手放在胸下位置，肚子用力，腰部左右扭動。
挺腰（左右兩邊各25次）：側(cè)身，雙腿伸直拼攏，下手掌撐地，抬起腰部，上手插腰，全身成一直線，20秒后換做另一側(cè) 。