不知道大家有沒有同樣的感受， 隨著年齡的增長， 總覺得腦子慢慢變得不那么好使了， 打開冰箱門卻忘了要拿什么東西？考慮好的事情必須記在筆記本上， 否則轉身就忘？就連設置的密碼都經常能忘記， 為了能有效提高大腦活力， 今天就來教大家十招提高大腦活力的方法， 學會以下十招并持之以恒， 你的大腦將長葆青春， 活力不衰 。
1、多咀嚼（一口嚼20~30次） 。 吃飯時多咀嚼， 可以使記憶中樞——海馬體的血流量增加 。 之前日本也有研究發現， 咀嚼不足有損大腦記憶功能 。 另外， 用一定的節奏咀嚼， 還可以促進血清素的分泌， 這種激素能讓我們感到幸福、愉悅 。 習慣吃飯快的人， 建議常吃白蘿卜、牛蒡、魷魚等“有嚼勁”的食物， 或者把食材切成大塊， 不要把飯做得太軟 。
2、坐時挺直背 。 現代人經?？词謾C、電腦， 很多人會不自覺地駝背 。 挺直背工作、學習， 不僅能讓壓力激素少分泌25%， 還能增強心肺功能， 改善代謝 。
3、每天冥想5分鐘 。 神經科學家發現， 每天冥想能提高注意力， 讓精神更集中， 提高自己壓力管理、抑制沖動的能力 。 推薦養成睡覺前冥想5分鐘的習慣 。
【提高大腦活力】4、學會解壓 。 壓力積攢太多而不釋放， 會讓人抑郁， 導致海馬體萎縮 。 做運動、唱卡拉OK、看電影、和朋友聚聚……每個人都應找到適合自己的解壓法 。
5、運動 。 健步走、慢跑等有一定節奏的運動會刺激血清素的分泌， 讓人感到幸福， 這需要每次堅持20分鐘以上 。 如果能堅持3個月以上， 人更容易分泌血清素， 自然感到更幸福 。
6、曬曬太陽研究表明， 維生素D可提高大腦靈活度， 增強記憶力 。 體內維生素D含量低的人易患中風、心力衰竭等疾病 。 曬太陽可補充天然維生素D， 有益大腦健康 。 俞敏萱建議， 夏季陽光強度大， 最好在上午10~11點陽光中紫外線較少， 或下午4~5點紫外線中X光束成分較多時曬太陽， 促進機體新陳代謝和鈣、磷的吸收， 增強體質 。
7、多去擁抱 。 心腦是高級中樞， 其健康至關重要 。 擁抱可以激發“快樂激素”血清素， 有效調節情緒， 保持大腦健康 。 美國俄亥俄州立大學研究發現， 孤獨會導致壓力倍增， 不利健康， 尤其是老年孤獨， 而擁抱會減少孤獨感 。 生活中不要忽視身邊的朋友， 多花些時間和老友、家人聊聊天、喝喝茶， 增加親密感 。
8、傾訴交流 。 交流會使大腦語言中樞興奮， 血液循環增快， 有利于大腦健康；交流障礙易導致憂郁和焦慮 。 男性一般不懂得傾訴內心苦惱， 患抑郁癥的可能性比女性大 。 在中國傳統教育里， 父母總是用“男子漢不能哭”約束男孩， 長此以往， 痛苦被壓抑、累積， 抑郁、焦慮等心理健康問題隨之而來 。 情緒難以自我調試時， 不妨找朋友傾訴， 釋放不良情緒；上班族也應盡量拿出一些時間， 舉辦家庭聚會， 或參加一些親子活動 。
9、合理規劃 。 過多的壓力會導致大腦神經調節混亂， 釋放皮質醇和壓力激素， 造成早衰、記憶力和注意力下降等心理疾病 。 合理規劃時間會減少時間流逝帶來的壓迫感 。 環境整潔有序會讓人感覺輕松， 混亂則會營造慌亂、緊張、壓抑的氣氛 。 無論工作還是休閑， 有序的時間和空間規劃都能有效減輕壓力， 保證大腦健康 。 合理規劃時間重點不只在于工作， 還可以安排一些時間放空、冥想 。 例如午休時間在單位附近散散步；用吸氣4秒、呼氣7秒的方式深呼吸， 排空大腦雜念 。
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