1. 首頁 > 云知道 > >

心臟保養小知識：每日做一條心臟更堅強

小知識


心臟保養小知識：每日做一條心臟更堅強



每日做一條心臟更堅強
只有保護好心臟才能長壽 。 而護心重在細節 ， 只要日常生活中做出點滴改變 ， 就能有效降低心臟病發作的風險 。 本期 ， 結合國內外最新研究 ， 為你總結出一些簡單有效的護心方法 ， 不妨每天試一條 ， 為你的心臟健康加分 。
1、擁抱 。
與愛人相擁 ， 不僅能讓兩人關系更親密 ， 還會為心臟健康加分 。 研究人員稱 ， 每天10分鐘的肌膚接觸（牽手、擁抱) ， 能幫你有效減少壓力、降低血壓 。
2、爬樓梯 。
研究證實 ， 每天多爬4000～5000級樓梯能平均降低11毫米汞柱血壓 。 每天爬200級樓梯 ， 一周5次 ， 持續8周 ， 心肺功能提升18% 。 不過 ， 膝關節不好的人要盡量少爬樓梯 。
3、看場恐怖電影 。
偶爾擾亂心臟的節拍就像按下心臟的復位按鈕 ， 有助于心臟維持更有力的跳動 。 不妨偶爾看一場恐怖電影或讀一本驚悚小說 ， 讓心臟快頻率跳動一會兒 。
4、發呆10分鐘 。
研究發現 ， 每天適當發會呆能將焦慮和抑郁降低25% ， 心臟病患者發病的風險也降低 。 研究發現 ， 當冠狀動脈病患者的精神壓力達到平時3倍時 ， 更易死亡 。
5、每天吃早餐 。
美國哈佛大學一項針對3900人的調查證實 ， 堅持每天吃早餐的男性發生超重和胰島素耐受的風險分別減少了41%和44% ， 而這些都是誘發心臟病的危險因素 。
6、騎自行車 。
常騎車可以讓你更快樂 ， 心臟健康也能得到保護 。 研究發現 ， 騎車和抗抑郁藥物有幾乎同樣的治療效果 。
7、不憋尿 。
臺灣的一項研究發現 ， 膀胱壓力增大會導致心跳每分鐘多跳9次 ， 血流收縮19% ， 而這足以誘發心臟病 。
8、補充葉酸 。
葉酸也叫維生素B9 ， 是一種水溶性維生素 ， 菠菜、西紅柿、胡蘿卜、花椰菜、萵苣等蔬菜中含量豐富 。 一項研究顯示 ， 多吃富含葉酸的食物可以降低患心臟病的風險16% 。
9、喝點蜂蜜 。
研究發現 ， 蜂蜜有強大的抗氧化特性 ， 能夠幫助對抗心血管疾病 ， 降低高密度脂蛋白膽固醇水平 ， 可減少患心臟病的風險 。
10、多大笑 。
經常開懷大笑能趕走日常瑣事帶來的壓力 ， 為心臟減負 。
11、多聊天 。
孤獨的人很難處理好壓力 ， 患心臟病的風險也更高 。 研究人員追蹤調查2000多位男性30年后發現 ， 與性格開朗、善于交流的人相比 ， 性格內向的男性死于心臟病的幾率要高出50% 。
12、養一只狗 。
養寵物不僅能給人帶來安慰和快樂 ， 還可以提高心臟的適應能力 ， 幫你更好地處理壓力 。
13、多吃西紅柿 。
西紅柿中的番茄紅素可以有效防止有害膽固醇沉積在血管中 。
14、兩天喝一小杯酒 。
適量攝取酒精 ， 能降低患動脈血栓的風險 。 調查顯示 ， 每周喝酒3～4次比每周喝酒少于一次的人患心臟病的風險降低32% 。
15、多喝水 。
身體缺水對心血管病人來說非常危險 。 每天喝1000毫升水 ， 可降低患心臟病的風險60% 。
16、每天吃1杯豆類食物 。
研究發現 ， 每天吃1杯富含膳食纖維的扁豆、黑豆或鷹嘴豆等豆類 ， 堅持三個月可使收縮壓降低4毫米汞柱 。
17、關注起床心率 。
早上醒來下床前先通過脈搏測測每分鐘心跳次數 。 健康人群心跳次數應該小于等于70次/分鐘 。 如果心跳過快持續一周或更長時間 ， 應該看醫生 。
18、每天補鉀1000毫克 。
研究發現 ， 每天多攝入1000毫克鉀可以降低收縮壓 。 一根香蕉含鉀約420毫克 ， 一根中等大小的紅薯含鉀540毫克 。

推薦閱讀