有氧運(yùn)動是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉 。即在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài) 。
是不是“有氧運(yùn)動”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率 。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動量為有氧運(yùn)動，因?yàn)榇藭r血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長 。
要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次 。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動方式 。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動，像慢跑、騎自行車等，都是有氧運(yùn)動 。
【有氧運(yùn)動有哪些有氧運(yùn)動有什么】
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