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養成細嚼慢咽的小技巧

云知道知識經驗

1、每次用餐時間至少20分鐘以上 。2、準備好愉悅的心情來享用美食 。3、每一口都要細細地咀嚼30下以上 。4、為自己制作一個咀嚼記錄表，督促自己努力地去完成，養成細嚼慢咽的習慣 。5、選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物，讓細嚼慢咽變得容易些 。1、每次用餐時間至少20分鐘以上 。
2、準備好愉悅的心情來享用美食 。
3、每一口都要細細地咀嚼30下以上 。
4、為自己制作一個咀嚼記錄表，督促自己努力地去完成，養成細嚼慢咽的習慣 。
5、選擇耐嚼或是纖維質豐富的食物，讓細嚼慢咽變得容易些 。
6、用小湯匙每次只吃一小口，養成緩慢進食的習慣 。
7、放緩吃飯速度，能找朋友一起吃飯，減慢吃飯的速度 。
【養成細嚼慢咽的小技巧】8、習慣用右手不妨換成左手 ， 加大吃飯的難度 。
9、由別人幫你分配好適當的分量 。
10、制造阻力，讓嘴巴只能張很小 。

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