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今天我為大家介紹的是三餐我們應(yīng)該如何吃健康的知識，下面感興趣的小伙伴一起和我了解下吧。
三餐怎么吃才健康
一日三餐，生活的重中之重。
如果吃得不夠健康，不利于控制三高。很多朋友遵醫(yī)囑吃著藥，如果對一日三餐這件事兒不夠上心，讓血糖血脂不穩(wěn)定，真是劃不來。
其實(shí)吃飯的健康大原則，很多人都知道。就是那句說順了嘴的「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少。」
但朋友們有沒有細(xì)想過，到底什么才算「好」「飽」「少」？

早餐要吃好
原則：質(zhì)量高、不油膩，也不會吃到撐。
【三餐怎么吃才健康吃飯沒注意這些難怪血糖血脂不穩(wěn)定】

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫
每天吃早餐是世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)的一種健康生活方式。
一方面，不吃早餐容易引起能量及其他營養(yǎng)素的不足。
另一方面，早餐距離上一頓飯的時間長，應(yīng)及時補(bǔ)充能量，以免出現(xiàn)血糖過低、頭暈等。
血糖太低，可是會影響機(jī)體興奮性，降低上午的工作效率的。
國人的早飯餐桌上，粥、饅頭、包子、燒餅等淀粉類食材常常不缺，少的是蛋白質(zhì)和維生素。
一頓比較完美的早飯，不僅要有主食，最好要配上蛋白質(zhì)食物，比如蛋、奶、豆制品或堅(jiān)果，以及至少一種蔬菜和水果。
注意是新鮮的蔬果，少量咸菜可不算。

午餐要吃飽
原則：主食和菜都要吃夠，保證下午的能量，食材品種盡可能多一些。

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飽，不是指撒開了吃，還是要控制熱量的攝入，但嚴(yán)格計(jì)算熱量對不少人來說有難度。
健康頭條的建議是：各種食物都正常吃，但每種食物都選擇油少、糖少的類型。
具體來說。
主食：盡量選擇非油炸、少糖的。比如選擇饅頭而非油餅，蒸米飯而不是炒飯，不加糖的雜糧粥可以直接配菜吃。
蔬菜：麻辣香鍋的菜，通常會加很多油，而蒸煮涼拌菜，用的油就少多了。顯然，后者更優(yōu) 。
肉類：選擇瘦肉，清淡的烹調(diào)方式的。比如醬牛肉脂肪很少，而牛排脂肪很多；清蒸魚脂肪很少，而干燒魚加入的油就比較多。
當(dāng)然，偶爾打打牙祭，放開肚子吃一次，也不用壓力太大，只要注意別總是這樣就好。
需要注意的一點(diǎn)是，如果午飯的主食是白米飯、饅頭之類，餐后血糖反應(yīng)會比較高，而餐后高血糖反應(yīng)會使人感覺困倦。
先吃幾大口蔬菜，用粗糧代替一部分精米白面。飯后不要馬上坐下，而是走半個小時。這樣可以在一定程度上改善飯后的困倦感。
除此之外，在下午微微覺得餓的時候，可以搭吃一些水果（干）、堅(jiān)果、酸奶、牛奶等，可以讓營養(yǎng)更均衡，也避免晚飯一下吃太多。