現(xiàn)代人不僅缺乏運動，平時的日曬時間也過短 。 可是你知道嗎，走出戶外、曬曬太陽對體健康十分有益 。 但曬太陽要選擇正確的時間，如上午10點和下午4點，此時的陽光柔和、紫外線弱 。 此外，曬太陽也有講究，避免盲目地曬太陽才能真正曬得健康!
曬曬太陽好處多
1、常曬太陽能預防近視：導致近視的原因之一可能與缺乏陽光照射有關 。 因為陽光可以刺激多巴胺的生成，從而防止進入眼睛的光線在聚焦時出現(xiàn)焦點扭曲 。 所以，經(jīng)常曬曬太陽可以降低近視的風險 。
2、常曬太陽減少感冒：經(jīng)常曬太陽可以降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的幾率 。 因為，曬太陽可以提高體內(nèi)的維生素D，這種成分可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等癥狀 。
3、常曬太陽血管更健康：如果體內(nèi)的維生素D含量低，就容易患心臟病、心力衰竭和中風等疾病 。 經(jīng)常曬太陽可以幫助提高維生素D含量，人們不僅變得活躍開朗，還能減少炎癥的發(fā)生，更有益于血管的健康 。
4、常曬太陽能延長壽命：專家經(jīng)過長達26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽的人壽命也比其他人長 。
5、常曬太陽能提升激素水平：經(jīng)常曬太陽，可以得到最廉價的天然“偉哥”，如果每天堅持曬太陽1小時，體內(nèi)的睪丸激素就能增加69% 。
6、常曬太陽可以降低患癌癥的風險：研究表明，生活在緯度比較低的女性，她們卵巢癌發(fā)病率也特別低 。 因為她們每天接受的日光照射的時間比較長，維生素D攝入的含量比較高，患癌的幾率比較低 。
7、常曬太陽少得抑郁癥：研究發(fā)現(xiàn)，有些人一到冬天或陰雨天氣時就會出現(xiàn)失眠、胸悶、煩躁等癥狀 。 這都是日照時間減少引起的 。
8、常曬太陽可增強免疫力：經(jīng)研究證實，人體內(nèi)正常的臟腑功能基本靠陽氣來支撐，如果人體內(nèi)的陽氣充足，抵抗疾病的能力就高是 。 而曬太陽不僅能強身健體，還能增強自身的免疫能力 。
曬太陽的最佳時間
1、上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間：專家介紹說，上午10-11點曬太陽最好，因為這個時間陽光中的紫外線比較低，人們在這樣溫暖柔和的陽光下曬太陽，不僅能促進新陳代謝，還能避免紫外線強光的傷害 。
專家提示，夏季的陽光強度比較強，人們最好把曬太陽的時間提前一些 。 下午4-5點紫外線中的X光束成分比較多，這種成分可促進鈣、磷的吸收，對增強體質(zhì)，促進骨骼正常鈣化非常有益 。
2、每次曬太陽的時間最好在15-20分鐘：專家建議，上午曬太陽的時候，最好選擇環(huán)境好、視野開闊的地方，面朝東方，雙眼微閉，張開雙臂，掌心朝向太陽，手指微微收攏，同時配合深呼吸，此動作重復多次，曬太陽的時間不低于15-20分鐘 。
曬完太陽后，將雙手搓熱，輕輕按摩臉部，對清心安神、舒緩疲勞特別有效 。 下午曬太陽時，可以讓身體背對著陽光，也可以一邊曬太陽一邊拍打身體，這樣可以幫助調(diào)理五臟氣血 。
3、夏季避開午后曬：夏天的紫外線特別強，曬太陽一定要避開陽光強的時候，尤其是午后 。 夏天曬太陽的時間可以縮短15分鐘以內(nèi)，以身體舒適為原則 。 秋冬季節(jié)曬太陽的時候一定要注意保暖，大風天盡量少曬太陽，以免受風寒侵擾 。
科學曬太陽的4個注意事項
1、不要穿白衣服曬：白色衣服會將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，皮膚很容易受到傷害，特別是紫外線比較強的夏季 。 曬太陽時最好穿紅色衣服，因為紅色衣服的輻射長波能迅速“吃”掉殺傷力比較強的短波紫外線 。 專家建議，曬太陽時盡量不要戴帽子，如果怕陽光刺眼的話，可以佩戴墨鏡 。
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