動作要點：
身體自然站立，雙腿并攏，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直保持背部挺直，雙腳跳著向兩側打開，并且腳尖朝向45度，然后身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度，在下蹲過程中，，屁股盡量向后做，膝蓋盡量不要超過腳尖，同時雙手在身體前方成W形狀然后雙腿跳著并攏，并且身體蹲起，同時雙手舉過頭頂拍手擊掌身體落地后，重復此動作第六個動作，深蹲跳
動作要點：
身體自然站立，保持背部挺直，雙臂放在身體兩側，雙腿分開保持背部挺直，身體開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可然后雙腳腳尖發(fā)力，使身體垂直向上的跳起，在空中身體成伸展姿勢，身體落地后重復此動作
訓練計劃安排：
以上述六個動作，我們就可以制定一個HIIT運動 。例如其中的一個方案可以這樣制定
每個動作做20秒，中間休息10秒，3分鐘做完一組，每次做2到3組其他的運動方案可以根據自己的想法去指定，但是保證每天訓練不少于20分鐘
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家的健身的知識！
(今完)
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