一周中的每一天都該如何減壓
周一：早起最重要
“周一綜合征”帶來的心煩、懶惰、健忘、精力不集中早已為人們所熟悉 。 調(diào)查顯示 ， 80%的人周一起床后情緒低落 。 不少單位把要做決斷的事和新工作計劃都安排在這一天 ， 也在一定程度上加重了壓力感 。
對此 ， 要想不讓自己抗拒上班 ， 早起最重要 。 因為緊張感和時間有很大關系 。 早起后充裕的時間不僅能減少焦慮感 ， 還能有空吃一份減壓早餐 ， 最好包括一大杯鮮奶、雞蛋、牛肉、花生醬和香蕉等 ， 它們富含的色氨酸能提高大腦內(nèi)5-羥色胺的水平 ， 讓人產(chǎn)生一種滿足感 。 到了辦公室 ， 最好聽聽古琴和小提琴演奏的古典音樂 ， 優(yōu)美的音樂能以最快速度進入大腦 ， 起到降低壓力、放松情緒的作用 。
周二：做意象訓練
如果說周一還處在由休息向工怍的過渡時間 ， 周二人們就不得不面對現(xiàn)實 ， 讓自己徹底沉浸到工作之中 。 最新研究顯示 ， 周二上午10時是一周中工作壓力的最大峰值 ， 人們普遍感覺焦頭爛額 。 調(diào)查顯示 ， 這天大多數(shù)人會放棄午休 ， 抓緊干活兒 。
在10時壓力最大時 ， 可以做一個心理意象訓練 ， 具體方法是找個相對安靜的地方 ， 閉上眼睛 ， 先做10～20次深呼吸 ， 然后想象自己在乘電梯 ， 慢慢開始數(shù)：1層、2層、3層……直到10層 ， 然后再想象電梯正在緩緩地降下去 ， 倒數(shù)從10層到1層 。
周三：想辦法讓自己笑
每到周三 ， 在某網(wǎng)絡公司上班的李冰都會板著臉 ， 陷入情緒最低沉的一天 。 上個周末和女朋友去郊游的快樂早已在忙碌中忘得一干二凈 ， 下個周末還隔著漫長的兩天 ， 讓他感覺那么遙遠 。 周三確實是人們一周中的情緒最低點 ， 是人們接受信息最多 ， 感覺負擔最重的時候 。 這一天 ， 想辦法讓自己笑最重要 ， 看漫畫、笑話或者回憶一下自己的成就都是不錯的選擇 。
人在消沉時往往看不到活著的意義 ， 覺得前途一片灰暗 ， 這時想想自己最大的愿望都實現(xiàn)了：比如考上理想的大學、找到一份好工作、獲得過什么獎、得到多少領導的表揚 ， 就會增強自信 ， 從消沉中走出來 。
周四：把燈光調(diào)到最亮
周四被很多人看作“黎明前的黑暗” ， 它不僅是工作效率最低的一天 ， 也是人們疲憊感最強、心情最煩躁的一天 。 幾天積累的壞脾氣幾乎都在這一天爆發(fā)了 。 一上班 ， 很多人都會覺得哪里都不對勁：辦公桌好像特別雜亂 ， 同事的嘈雜聲特別煩人讓人透不過氣來 。 這一天最好的減壓方法是將辦公室的燈全都調(diào)到最亮 。
有研究顯示 ， 燈光越亮 ， 人在大腦中合成多巴胺和5-羥色胺的能力就越強 ， 這兩種物質(zhì)都會讓人的心情變得平穩(wěn)、快樂 。 這與陽光越充足的地方 ， 患抑郁癥的人就越少是一樣的道理 。 此外 ， 周四的疲勞與大腦缺氧也有一定關系 ， 在辦公室多放點兒仙人掌 ， 它能在白天釋放出大量氧氣 ， 減輕人的疲勞感 。
周五：把它當作周一看
【一周中的每一天都該如何減壓】經(jīng)歷了周一到周四的心情壓抑 ， 一到周五 ， 很多人馬上變得非常放松 。 有意思的是 ， 這本來應該是無心工作的一天 ， 但對中國職場人群所做的調(diào)查顯示 ， 它反而是一周中工作效率最高的一天 。
專家認為 ， 這是因為放松的心情讓大腦注意力更加集中 ， 處理問題的速度加快 ， 建議將最重要的工作安排在周五 。 不過 ， 對于四五十歲的中年人來說 ， 這種一松一緊的工作習慣并不適合 。 他們大多經(jīng)驗豐富 ， 維持原有的工作節(jié)奏最重要 。 最好將周五當作周一來看 ， 才能善始善終 ， 否則過于放松 ， 反而會令下一周的開始更加緊張 。
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