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神經衰弱患者如何自我調節

小知識


神經衰弱患者如何自我調節



神經衰弱的癥狀
神經衰弱早期患者心情煩躁 ， 情緒不穩定 ， 常因為一點小事就和別人發脾氣 ， 由于內抑制過程減弱 ， 當受到內外刺激時 ， 神經衰弱病人的神經細胞易興奮 ， 能量消耗過多 ， 長期如此 ， 就會經常感到精力不足、萎靡不振、不能用腦 ， 或腦力遲鈍、不能集中注意力、記憶力減退、工作效率減退 。
而且夜間極容易失眠 。 失眠主要表現是睡不著、多夢、頭昏腦漲 。 神經衰弱病人 ， 由于大腦皮質的內抑制下降 ， 神經易興奮 ， 睡眠時不易引起廣泛的抑制擴散 ， 難以入睡或不夠深沉 ， 容易驚醒或睡眠時間太短 ， 或醒后又難以再睡 。 上床以前似乎頭昏欲睡 ， 上床以后腦子靜不下來 ， 思維活躍 ， 浮想聯翩 ， 因此心里很焦急 ， 愈急就愈睡不著 。
神經衰弱的癥狀通常由緊張情緒引起 ， 以緊張性頭痛最常見 。 患者感到頭重、頭脹、頭部緊壓感 ， 或頸項僵硬 ， 有的還表現為腰背、四肢肌肉痛 。 這種疼痛的程度與勞累無明顯關系 ， 即使休息也無法緩解 。 疼痛的表現也往往很復雜 ， 可以表現為持續性疼痛 ， 或間歇性疼痛 ， 有的病人還表現為鈍痛或刺痛 。 總的來說 ， 輕度神經衰弱病人緊張性疼痛表現繁多 ， 但與情緒緊張密切相關 。
隨著神經衰弱病期的延長 ， 癥狀逐漸加重 ， 記憶力減退 ， 注意力不能集中 ， 不能忍受大的聲音和強烈的光線 。 晚上經常失眠 ， 白天表現疲倦、眼花耳鳴、頭悶腦漲 ， 有時還伴有多種多樣的植物神經紊亂癥狀 。 如心慌、氣短、食欲不振、胃腸飽滿、陽痿、遺精或早泄等 。 嚴重時 ， 整天軟弱無力 ， 稍一活動就心跳加快、氣喘、精神萎靡等 。
神經衰弱患者如何自我調節
1、打太極拳
打太極拳時要排除雜念 ， 集中精力 ， 使中樞神經系統得到休息調節 ， 改善惡性循環 ， 故對神經衰弱效果很好 。 神經衰弱者初練以“簡化太極拳”為好 ， 動作簡少 ， 易學 。 每次打1~2遍均可 。
2、站馬步樁
兩腳開立 ， 距離相當于三只腳的長度 ， 大腿屈膝蹲平 ， 腳尖里扣正對前方 ， 挺胸、塌腰、落臂 ， 身體重心落于兩腿之間 。 每天練習2次 ， 每次5~10分鐘 ， 不但培養元氣 ， 還可調節氣息 ， 給人以神智清晰、心情舒暢、精力充沛等感覺 。 站馬步樁練一周 ， 療效顯著 。
3、自我按摩
失眠時按揉小天心（大小魚際之間）、內關穴各100次 。 擦涌泉穴 ， 即用一只腳擦另一只腳的腳心部 ， 由涌泉穴擦向足趾方向 ， 各擦50~100次 。 頭痛、頭暈時可按摩太陽、風池、風府等穴位及頸部 。
4、捏脊
神經衰弱多伴食欲不佳、消化功能紊亂 。 捏脊可調整植物神經功能 ， 使食欲旺盛、消化良好 。 自我捏脊雖不方便 ， 但可捏背部中下端 。 請家屬或醫生由上到下一捏一松 ， 反復2~3分鐘 ， 每日1~2次 。
5、氣功療法
【神經衰弱患者如何自我調節】仰臥于床 ， 兩臂伸直 ， 放于體側或左手在下右手在上放于腹部 ， 兩腿稍分開 ， 身體各部都要放松、自然 ， 排除雜念 。 呼吸時注意腹部起伏變化 ， 吸氣時腹部收起 ， 呼氣時腹部還原 ， 呼的時間要比吸時長 ， 并要緩慢 ， 忌憋氣和用力過猛 ， 思想隨呼吸集中丹田 ， 慢慢使自己入靜 。 常練可改善睡眠 ， 調節中樞神經功能 ， 控制情緒 。

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