【這些食物幫你緩解抑郁情緒】
這些食物幫你緩解抑郁情緒
1、菠菜
卡通片中大力水手吃了菠菜后會力大無窮 。 但你可知道吃了菠菜也會導(dǎo)致心情大好？缺乏葉酸也會導(dǎo)致精神疾病 ， 包括憂郁癥及早發(fā)性的失智等 。 那些被控制無法攝取足夠葉酸的人 ， 在5個月后都會出現(xiàn)無法入睡、健忘、焦慮等癥狀 。 研究人員推論 ， 缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少 ， 導(dǎo)致憂郁癥 。 那么 ， 哪些食物含有更為豐富的葉酸呢？菠菜中葉酸含量最多 ， 另外 ， 幾乎所有的綠色蔬菜、水果也都含有或多或少葉酸 。
2、全麥面包
碳水化合物可以幫助增加血清素 。 有些人把面食、點心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑 。 吃復(fù)合性的碳水化合物 ， 如全麥面包、蘇打餅干 ， 雖然效果慢一點兒 ， 但更合乎健康原則 。 更令人欣喜的是 ， 近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒 ， 全谷類也富含硒 。 而且不要忘了 ， 全麥面包的嚼兒勁、口感 ， 也是它得分的因素之一 。
3、櫻桃
鮮艷欲滴的櫻桃可以讓你放松心情 。 下次痛經(jīng)時 ， 你可以試試吃些櫻桃 。 美國密歇根大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn) ， 櫻桃中含有一種叫做花青素的物質(zhì) ， 它可以控制炎癥 。 吃20粒櫻桃比吃阿司匹林更有效 。
4、低脂牛奶
“女人一生不斷奶” 。 研究發(fā)現(xiàn) ， 讓有經(jīng)前癥候群的婦女日服1000毫克的鈣片 ， 3個月之后 ， 四分之三的人都相對不那么緊張、暴躁或焦慮 。 日常生活中 ， 鈣的最佳來源是牛奶、乳酪和酸乳酪 。 幸運的是 ， 低脂或脫脂的牛奶擁有更多的鈣 。
5、南瓜
南瓜之所以和好心情有關(guān) ， 是因為它富含維生素B6和鐵 。 這兩種營養(yǎng)素都能幫助人身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖 ， 葡萄糖正是人腦部惟一的燃料 。 所以 ， 南瓜派曾被認為是菜單上“最聰明”的甜點 。
6、葡萄柚
葡萄柚有強烈的香味 ， 可以凈化繁雜的思緒 ， 也可以提神 。 此外 ， 葡萄柚里高量的維生素C ， 不僅可以維持紅血球的濃度 ， 增強身體的抵抗力 ， 而且維生素也可以抗壓 。 最重要的是 ， 在制造多巴胺、正腎上腺素時 ， 維生素C是重要成分之一 。 一項有趣的研究發(fā)現(xiàn) ， 吃維生素C可以使學(xué)齡兒童的智力平均提高5分 。
7、大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣 ， 卻會帶來好心情 。 德國曾做過一項大蒜對膽固醇的功效研究 ， 結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn) ， 吃了大蒜制劑之后 ， 病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺 。 研究人員萬萬沒有想到 ， 大蒜竟有這種特別的“副作用” 。
如何緩解抑郁情緒
1、自嘲
經(jīng)常看看自己身上有哪些可笑的行為和觀念 ， 但不是完全否定自己 ， 兩者要區(qū)分開來 。 不妨把自己的人生看作是一出戲劇 ， 而且還是一部傳奇浪漫的喜劇 。
2、不妨每天做一件“蠢事”
從不同尋常的角度觀察一下自己熟悉的人 ， 做些出乎自己意料的事情 。 比如穿得傻一點 ， 這樣你就會發(fā)現(xiàn) ， 打破常規(guī)后 ， 并不會有可怕的事情發(fā)生 ， 有些事情甚至?xí)仍瓉淼囊?。 抑郁癥是躁狂抑郁癥的一種發(fā)作形式 ， 其中以情感低落、思維遲緩、以及言語動作減少遲緩為典型癥狀 。 抑郁癥嚴重困擾患者的生活和工作 ， 給家庭和社會帶來沉重的負擔(dān)約15%的抑郁癥患者死于自殺 。 如果你不幸患上了抑郁癥 ， 請嘗試用以下的五點幽默方法來改善你的精神狀態(tài) 。
3、嘗試“荒謬取向”的思維方式
假如你在大庭廣眾面前演講 ， 卻因為怯場而陷入極度焦慮之中 ， 你可以通過有意識地集中注意力 ， 幽默地夸大自己內(nèi)心的害怕 ， 來克服這種失敗的恐懼 。
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