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適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么

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適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么


很多人都在問(wèn)適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么，今天就給大家講解一下適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么 。
以運(yùn)動(dòng)時(shí)心率作為標(biāo)準(zhǔn)，可用以下公式計(jì)算：60歲以下的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率=170-年齡（±10） 。如果在運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不適、疲倦或運(yùn)動(dòng)后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運(yùn)動(dòng)量偏大，應(yīng)及時(shí)加以調(diào)整 。
【適量運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)是什么】適量運(yùn)動(dòng)是保持腦力和體力協(xié)調(diào)，預(yù)防、消除疲勞，防止亞健康、延年益壽的一個(gè)重要因素 。切忌在疲勞到極點(diǎn)時(shí)參加運(yùn)動(dòng)，此時(shí)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有害無(wú)益 。對(duì)待運(yùn)動(dòng)的科學(xué)態(tài)度是“貴在堅(jiān)持，貴在適度” 。就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)不能一曝十寒，運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可中途而廢，即使不能每天鍛煉，但每周也要鍛煉三到五次并延續(xù)下去 。為了不引起骨關(guān)節(jié)的損傷和高能量消耗，中老年人通常不宜進(jìn)行爆發(fā)力很強(qiáng)的短時(shí)間運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)選擇低強(qiáng)度的長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng) 。

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