也許很多人告訴過你 ， 蹲坑不要蹲太久 ， 可能會(huì)長痔瘡哦 。 那么問題來了：每次便便多久比較好？蹲多久就算久了呢？
每次便便多久比較好 1 通常建議每次的便便時(shí)間在 3～5 分鐘內(nèi) ， 如果超過 5 分鐘了 ， 便便也沒有出來的意思 ， 果斷一點(diǎn) ， 憤然起身 ， 棄馬桶而去 。
當(dāng)然并不是徹底放棄了 ， 稍事休息或喝點(diǎn)水、吃點(diǎn)東西 ， 待再次有便意的時(shí)候 ， 再去廁所 ， 繼續(xù)努力 。
怎么才算規(guī)律的便便 2 說到規(guī)律 ， 無非就是便便的次數(shù)和模樣 。
對(duì)于大多數(shù)人來說 ， 每周便便 3～21 次都是正常的；便便深黃色、褐色或青色 ， 沒有見到什么粘液、膿血等 ， 就是正常的 。 不過這里說的是一般狀態(tài)下的情況 ， 正常便便不僅和吃的食物種類、狀態(tài)、量有關(guān) ， 還和身體的精神、心理、健康狀態(tài)有關(guān) 。
因此 ， 即使便便不完全符合上述情況 ， 也可能是正常狀態(tài) 。
比如大吃一頓之后 ， 大便次數(shù)比平時(shí)要多 ， 每次便便量也較大 ， 這是正常的 。
比如因?yàn)樘鞖鉄?、工作?， 大量出汗而又補(bǔ)充水分不足 ， 導(dǎo)致兩天才解一次大便 ， 而且大便硬結(jié) ， 也是正常的 。
再比如在考試或面試之前 ， 精神壓力大 ， 便便次數(shù)相較于平時(shí)變多 ， 而且每次大便量少且稀爛 ， 這也是正常的 。
如何擁有規(guī)律的便便 3 正常規(guī)律的便便主要和飲食、心理、環(huán)境、習(xí)慣有關(guān) 。
飲食：保證膳食纖維的比例 食物中最好能保證一定比例的膳食纖維 ， 以保證大便的量、膨松度、含水量以及對(duì)腸壁的刺激 。
其中以蔬菜最佳 ， 水果次之 ， 堅(jiān)果、洋蔥、蘿卜、蒜苗、番薯等也是推薦的 。 與此同時(shí) ， 還可以限制一下脂肪、蛋白類的比例 ， 避免大便過粘、腸道產(chǎn)氣體過多等 。
最后注意多喝水 ， 主要是自己感受舒服、不渴就好 ， 如果非要推薦一個(gè)喝水量 ， 每天 1500 ml～1700 ml 比較合適 。
心理上要放松 ， 講究無為而治 不要太在意便便的量、時(shí)間等 。 從專業(yè)上來說 ， 過度關(guān)注反而會(huì)導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮 ， 抑制大便沖動(dòng) ， 進(jìn)而導(dǎo)致便秘；情緒激動(dòng)的時(shí)候也是沒有辦法順利便便的 ， 比如和別人吵了架 ， 便便可能就不愿意出來了 。
環(huán)境：能放松的環(huán)境就是好環(huán)境 環(huán)境 ， 對(duì)不同的人影響也不太一樣 。
有的人 ， 真的得在特定場所才有排便沖動(dòng) ， 尤其是一些兒童及少年 。
有的人 ， 只有在自己家的馬桶才能便便出來 。
有的人 ， 對(duì)氣味有特別的要求 。
還有的人 ， 對(duì)便器有特別的要求 。
其實(shí) ， 這些都是正常的 。 只有在放松的情況下 ， 人才更容易有排便的沖動(dòng) 。
習(xí)慣：便便也講究儀式感 便便的習(xí)慣主要是說便便的時(shí)間及排便前后的一些特定行為 ， 就像是一種儀式 。
有的人習(xí)慣在早上睡醒后排便；
有的人習(xí)慣在睡覺前排便；
有的人習(xí)慣在吃了東西之后排便；
有的人需要喝了水才能排便；
有的人得吃了水果才排便 。
只要是不麻煩、不妨礙到別人的 ， 任何習(xí)慣 ， 任何儀式感 ， 都是無可厚非的 。
【大便拉多久才算正常？其實(shí)好的便便講究的是……】
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