④冷水浴最適宜的水溫是20℃ 。 建議從略低于體表溫度的30℃左右開始訓練 ， 逐步下調 ， 以自己不感覺特別難受為準 。 開始鍛煉時間宜短 ， 2-3分鐘即可 ， 以后逐漸延長到10-15分鐘 ， 一般認為不宜超過15分鐘 。 如水溫低于20℃則時間應相應縮短 ， 水溫越低 ， 時間應越短 。
⑤劇烈運動后不要洗冷水浴 ， 因為這時體表的毛細血管擴張 ， 如果突然“遭遇”冷水 ， 會增加心臟負擔 ， 引發(fā)心慌、氣短、頭暈等不適 。
⑥在洗澡過程中 ， 如果出現(xiàn)皮膚持續(xù)變白、頭昏等癥狀 ， 應立即停止 ， 以免發(fā)生意外 。
【洗冷水澡是強身還是傷身 冷水澡并非人人都適合】
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