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文丨京媽說，京媽說 。
為了優(yōu)生優(yōu)育，大部分準(zhǔn)備要寶寶的夫妻，都是從備孕期就開始調(diào)整生活習(xí)慣、鍛煉身體、補(bǔ)充營養(yǎng)了，而且他們也都知道在備孕時(shí)就應(yīng)該補(bǔ)充葉酸，因?yàn)槌渥愕娜~酸會(huì)促進(jìn)胎兒的健康發(fā)育 。
但如果是已經(jīng)懷孕了，尤其是懷孕早期，胎兒神經(jīng)系統(tǒng)快速發(fā)育的階段，孕媽需要補(bǔ)充哪些營養(yǎng)、有哪些注意事項(xiàng)呢？
【剛懷孕一個(gè)月怎么打掉 懷孕一個(gè)月如何打胎】懷孕第一個(gè)月應(yīng)該重點(diǎn)補(bǔ)充什么營養(yǎng)？
根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)膳食分會(huì)的建議，在懷孕第一個(gè)月時(shí)要額外補(bǔ)充葉酸 。
1. 懷孕第一個(gè)月，如何補(bǔ)充葉酸
葉酸可以刺激細(xì)胞代謝和生長，有助于胚胎的形成，有助于胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形等 。
孕媽可以通過多吃含有葉酸豐富的食物，如綠葉蔬菜、豆類、新鮮水果等補(bǔ)充葉酸 。但葉酸是水溶性維生素，食物經(jīng)過高溫加熱，會(huì)導(dǎo)致葉酸流失，所以為了保證補(bǔ)充量，還是建議口服葉酸片來補(bǔ)充葉酸 。
① 補(bǔ)充時(shí)間：口服葉酸片，原則上從孕前3個(gè)月一直吃到孕3個(gè)月的，也可以在整個(gè)孕期一直補(bǔ)充葉酸；
② 葉酸片的選擇：可以選擇單純的葉酸片，也可以選擇含有葉酸的復(fù)合維生素，每天0.4mg，也有的復(fù)合維生素中葉酸含量是0.8mg，孕媽不必?fù)?dān)心，也是可以的 。
2. 懷孕第一個(gè)月還需要注意哪些營養(yǎng)的補(bǔ)充
① 優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)是保證胎兒健康發(fā)育的重要營養(yǎng)素，而 牛奶及奶制品、豆類及豆制品、瘦肉、魚蝦 等都是富含蛋白質(zhì)的食物，孕媽要經(jīng)常吃；如果這些食物都吃的比較少，也可以通過喝 孕婦奶粉 補(bǔ)充 。
② 維生素
維生素可以促進(jìn)寶寶發(fā)育成熟，同時(shí)可以增強(qiáng)孕媽媽的抵抗力 。孕媽要注意飲食結(jié)構(gòu)合理，多吃含維生素較多的 新鮮的蔬菜水果；如果孕吐嚴(yán)重，吃不下水果蔬菜的孕媽，也可以口服孕婦吃的多元維生素 。
③ 鐵
不少孕媽在孕期出現(xiàn)“缺鐵性貧血”，雖然懷孕早期每天所需要攝入的鐵含量，和孕前是一樣的，但也要注意補(bǔ)充鐵的補(bǔ)充，預(yù)防進(jìn)入孕中期后出現(xiàn)貧血 。
多吃含鐵豐富的食物，如動(dòng)物肝臟、瘦肉、深綠色蔬菜，如果在懷孕早期就查出有缺鐵性貧血的孕媽，要遵醫(yī)囑補(bǔ)鐵，需要口服鐵劑的孕媽要聽醫(yī)生的建議 。
④ DHA
除了這三種之外，懷孕的前三個(gè)月還要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充DHA 。DHA是胎兒腦發(fā)育的黃金營養(yǎng)素，可以促進(jìn)寶寶腦部的健康發(fā)育，尤其是智力的發(fā)育 。
DHA主要是從深海魚和堅(jiān)果等食物獲得，一般建議孕媽一周吃兩到三次魚類，至少一次深海魚類；不吃魚的孕媽媽也可以口服孕婦DHA補(bǔ)充劑 。
３. 孕早期飲食的整體建議
① 因?yàn)樵型率秤徽竦脑袐?，要少吃多餐，清淡飲食，可以吃點(diǎn)自己想吃的食物；
② 孕吐嚴(yán)重的孕媽，要避免失水過多，注意碳水化合物的補(bǔ)充，主要是米飯、饅頭等主食，每天要適當(dāng)吃；
③ 飲食結(jié)構(gòu)合理，在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，可以適當(dāng)多吃些富含有維生素B族的粗糧；
④ 妊娠劇吐，尤其是什么東西都吃不下的孕媽，要及時(shí)就醫(yī)治療 。
孕早期是胎兒神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育關(guān)鍵期，孕媽一定要注意這幾個(gè)問題
1. 注意休息，不要熬夜
晚上12至第二天的6點(diǎn)是各個(gè)臟器休息排毒的重要時(shí)間，對(duì)于孕初期的孕媽更是要按時(shí)休息，避免熬夜 。
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