第三組：曲膝抬腿(一)
平躺于地 ， 雙手緊貼地板 ， 雙腿曲膝抬高(愈胖的人 ， 膝蓋可愈彎) ， 再放下 ， 反復數次 ， 這種男士健身減肥方法有助下腹肌的鍛煉 。
第四組：曲膝抬腿(二)
坐于地板上 ， 以臀部為支點 ， 雙臂撐住地面 ， 雙腿彎曲抬高 ， 再放下 。 肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹 。
第五組：側腹肌訓練
一手置于耳后 ， 一手緊貼地面 ， 分別往左右方向做仰臥起坐 ， 反復數次 。 在做此組運動時 ， 背部必須緊貼地面 ， 側起身的臀部亦只能略為抬起 ， 不可離地面過遠 ， 否則易導致背部受傷 。
第六組：側身曲膝抬腿(一)
利用無把手的長沙發椅 ， 側身雙腿自然垂落地面 ， 雙手交叉胸前 ， 曲膝抬腿 。 同樣地 ， 臀部必須緊貼椅面 ， 即便是側面抬腿也需與椅面盡可能保持平行 ， 勿抬過高 。 重復數次后做另一側 。
第七組：側身曲膝抬腿(二)
側躺于地 ， 彎曲手肘 ， 以支撐頭部 ， 然后單腿曲膝抬起 ， 放下 ， 重復數次 ， 再做另一側 。
此組男士健身減肥方法除可鍛煉側腹肌外 ， 亦可結實臀部肌肉 ， 很適于一般欲保持身材的男子練習 。
第八組：懸吊抬腿運動
利用公園里的單杠或雙杠 ， 雙手拉住單杠 ， 然后膝蓋微彎抬起 ， 再反復 。 運動時切勿雙腿晃動 ， 也勿打直 。 此男士健身減肥方法是很好的強化腹肌運動 。
【通過運動達到減肥的效果】當然 ， 局部運動終究只能暫時治標 ， 若想強壯體魄 ， 擁有健美身材 ， 還得與其他運動相配合并持之以恒 ， 男士健身減肥方法才能真正收效 。
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