在中老年的飲食 ， 三餐要正常 ， 避免大魚大肉 ， 過度飲酒等 。 三餐葷素搭配要合理 ， 以魚肉 ， 雞肉等高蛋白少脂肪的肉類為主 。 肥牛肥羊等脂肪含量較高的肉類盡量少吃 ， 甚至不吃 。 素菜主要以一些降血脂 ， 血糖的為主 。 例如冬瓜 ， 南瓜都可以多吃一點 。
此外老年人在日常的飲食還要注意少吃一些辛辣的食物和腌制的食物 。 因為這兩種食物對老年人的腸胃都會有比較大的傷害 ， 容易誘發各種癌癥 。
老年人健康很重要 ， 生活中這兩個方面注意一下
NO1、老人并非越瘦越好
俗語講“有錢難買老來瘦” 。 因此很多人認為 ， 人老之后越瘦越好 ， 越瘦越能長壽 ， 這其實是一種由來已久的誤解 ， 有些時候瘦并不代表著健康 。 人進入中老年后 ， 過于肥胖固然不好 ， 容易引發多種心腦血管疾病 ， 也不方便進行運動鍛煉 。 但是不是越瘦越好呢？一般來說 ， 體態在中等偏胖 ， 即形體豐滿的中老年人 ， 健康狀況最好 ， 也最長壽 。
這是因為 ， 豐滿的人營養狀況一般都會比較良好 ， 對疾病和惡劣環境的抵抗力、免疫力都較強 。 而如果人過瘦 ， 雖然心血管的壓力小 ， 但是營養狀況比較差 ， 機體免疫力不高 ， 就容易患有疾病 ， 而且瘦人的耐力和恢復能力也比較差 ， 患有一些小病如感冒等不易康復 ， 還容易誘發其他疾病 。 所以 ， 中老年人應當全面補充多種營養 ， 增強抵抗力 ， 不能簡單用胖或瘦來衡量健康狀況 。
NO2、老年人應避免下棋過度
下棋是老年人所喜愛的休閑活動之一 ， 能夠放松身心 ， 鍛煉思維 。 不過下棋的時間如果過長 ， 下棋時過于專注 ， 則會對老人的健康產生危害 。 這是因為 ， 長時間地下棋 ， 老年人精神過于專注 ， 往往就會久坐不動 ， 這樣會使腸胃的蠕動變得緩慢 ， 消化能力也會因此下降 ， 容易引發便秘等問題 ， 而且對脊椎的健康也不利 。
另外 ， 老年人在下棋時 ， 大腦會處于高度興奮的狀態 ， 這種狀態維持時間長了也有不利影響 ， 會使大腦活動和反射能力降低 ， 導致神經出現紊亂現象 ， 甚至可能會產生精神疾病 。 這一點也是需要注意的 ， 下棋固然是一件好事 ， 可以打發時間 ， 動動腦子 ， 有益于健康 。 但是在這個時間上卻需要自己掌握好 ， 不能太久 ， 適量最為重要 。
這兩點都是生活可以碰到的事情 ， 也是很多老年人都有過的狀態 ， 為了健康還是可以了解一下這方面的知識的 。 不管怎么樣 ， 健康才是最重要的！
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