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老人晨練七大注意事項

小知識

老年人如果有晨練習慣， 最好要多多了解相關事宜， 不然的話健身不成， 可能會傷身 。 有哪些禁忌事項要注意？隨著年齡的增加， 兒女都已成家立業， 老年人都沒事干了， 就喜歡出去鍛煉鍛煉身體， 進而很多人都養成了晨練的習慣 。 有的時候即使是冷風肆虐都擋不住老年人要晨練的熱情， 可有時候早晨天氣不是很好， 會影響老年人身體健康 。 下面我們就一起跟隨來看下老年人晨練的一些禁忌 。

老人晨練七大注意事項



1、老年人晨練宜適度
老年人晨起后不宜進行劇烈的活動， 運動時間也不宜過長 。 太極拳、氣功、慢跑、徒手操等柔和、緩慢的活動比較適合老年人早起鍛煉 。 活動應以略有心跳加快、略有氣急感為度， 千萬不可逞能， 還應避免那些快速、旋轉或低頭過度的運動 。 有肺氣腫、冠心病、動脈硬化、糖尿病等疾病的老年人， 則應以散步為宜， 以免發生意外 。
2、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早 。 因為時間太早， 光線不明， 氣溫也比較低， 老年人在這樣的環境中鍛煉， 容易摔倒或受涼， 從而誘發感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中(中風)等疾病 。 尤其在冬天和初春時節， 天氣寒冷， 更不可提早出門鍛煉 。 所以， 老年人晨練應安排在太陽初升后， 并注意保暖 。
3、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利， 應該盡力避免 。 因為， 霧天聚在低空的廢氣不易消散， 空氣污染比平時更加嚴重 。 實驗研究分析， 霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物 。 在霧中進行鍛煉， 會大量吸入有害物質， 可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病 。
4、晨練不宜空腹
有些老年人習慣晨起空腹鍛煉， 認為這樣既可呼吸新鮮空氣， 又有利于減肥防胖 。 但是， 空腹鍛煉并不科學， 很可能危害健康 。
這是因為， 空腹鍛煉容易引起老年人低血糖， 使人感到頭暈、目眩， 甚至發生昏厥， 因而要嚴加注意 。 如果早晨要參加鍛煉的話， 應當先適量進食， 飯后休息片刻再去鍛煉， 以防發生不測 。 雖然俗話說“一天之計在于晨”， 但老年人一定要在保證自己身體健康的基礎上去晨練 。
老人晨練七大注意事項



老人晨練七大注意事項
1、按照晨練指數指導運動
天氣預報中有一部分關于晨練指數的預報， 用來指導人們進行晨練活動 。 晨練指數主要是綜合一些基本的氣象要求， 例如， 根據風向、風速、溫度、濕度和大氣污染情況的不同而綜合， 共分為5個級別;其中第1級別表示各種氣象條件均好， 是“最為適宜進行晨練”的情況;第2級別相對于1級會有一些氣象變化， 像風力稍微大一些， 或者是溫度、濕度有一些增加， 但是整體上不會引起明顯的變化， 這種是“適宜晨練”活動的情況 。 以此類推， 第5級別就是指氣象條件都不是很好， 不適宜進行晨練活動 。 在晨練指數級別相差不大的情況下， 對于運動量多少的差別上沒有固定要求， 主要是根據自身情況決定 。
2、晨練前應先吃些食物
有些老年人喜歡先晨練， 然后再吃早飯， 其實這是不科學的 。 老年人在晨練之前， 應該先要適當吃一些食物， 尤其是有慢性病的老人 。 由于營養物質經過一夜的消化吸收， 身體正處于低代謝階段， 如果不在運動前得到一些補充， 那么會很容易引起心腦血管疾病 。 但是也不要吃得過飽， 防止運動的時候身體各部位供血不足 。
同時， 對于患有慢性病的老年人， 服用藥物要根據醫囑或藥品的說明來正確使用 。 對于一些心腦血管疾病和高血壓的病人， 最好在晨練活動之前先服用一些降血壓的藥物 。

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