生命在于運(yùn)動(dòng)，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)重要性的人越來(lái)越多 。 但您知道嗎？一旦選擇的鍛煉方式不對(duì)，就有可能走進(jìn)誤區(qū)，越練病越多 。 那么最好盡量避免以下常見的錯(cuò)誤！下面跟隨了解一下吧！
錯(cuò)誤1：不要保持圖表式或日志式的鍛煉模式，記錄會(huì)告訴你已經(jīng)達(dá)到了一個(gè)什么樣的水平以及何時(shí)應(yīng)該進(jìn)行到下一個(gè)水平；關(guān)注自身心率的改善或許也會(huì)為我們提供一種鼓動(dòng)力，鍛煉后進(jìn)行15至60分鐘的檢查，隨著我們的心臟越來(lái)越“強(qiáng)壯”，我們也將會(huì)看到心率數(shù)的下降 。
錯(cuò)誤2：不要寫下目標(biāo)，有研究表明，以繪制圖標(biāo)的方式詳細(xì)制定短期或長(zhǎng)期目標(biāo)的人們往往可以完成更多事情 。
錯(cuò)誤3：連續(xù)幾天加強(qiáng)訓(xùn)練相同的肌肉，這往往會(huì)抑制肌肉的合適恢復(fù)以及生長(zhǎng)，在對(duì)相同的肌肉群進(jìn)行鍛煉之前先緩上1-2天 。
錯(cuò)誤4：屏住呼吸 。 合適的呼吸幾乎對(duì)于合適的形式一樣非常重要，當(dāng)我們起身時(shí)呼氣，當(dāng)下蹲時(shí)吸氣 。
錯(cuò)誤5：不要攝入足夠的蛋白質(zhì) 。 為了減肥并且變得更健康，你的計(jì)劃應(yīng)該包括對(duì)心臟的訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及低熱量高蛋白的飲食，大約按照平均每磅理想體重四分之三克的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)攝入蛋白質(zhì)；大量的蛋白質(zhì)能夠增強(qiáng)鍛煉度自己提的效應(yīng)，同時(shí)在不減少肌肉量的同時(shí)還能夠幫助機(jī)體減少脂肪含量 。
錯(cuò)誤6：在鍛煉期間分心 。 閱讀或者觀看復(fù)雜的電視節(jié)目實(shí)際上會(huì)讓我們放慢腳步，相反聽著一些讓我們充滿活力的音樂或者嘗試看情景喜劇或許是不錯(cuò)的選擇（確保眼睛和屏幕的水平以達(dá)到最佳的觀賞效果） 。
【生命在于運(yùn)動(dòng)】
錯(cuò)誤7：忽略機(jī)體的靈活性和平衡性訓(xùn)練 。 機(jī)體的靈活性和平衡性對(duì)于維持全面健康非常重要 。
錯(cuò)誤8：仰臥起坐做太多 。 許多人猛做仰臥起坐來(lái)減少腹部贅肉，實(shí)際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉 。 仰臥起坐不要過(guò)量，并且最好要屈膝 。
錯(cuò)誤9：長(zhǎng)時(shí)間跳廣場(chǎng)舞 。 隨著生活水平的提高，中老年人越來(lái)越注意身體鍛煉，作為近些年火遍全國(guó)各地的廣場(chǎng)舞深受中老年人的喜愛 。 雖然長(zhǎng)期跳廣場(chǎng)舞的確對(duì)帶來(lái)了不少益處，但仍有大量人群出現(xiàn)膝蓋疼，腰部扭傷，腳踝痛等諸多問題 。 這一類病人癥狀基本相同：日?；顒?dòng)沒有問題，但是在爬樓梯或者從事體力運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛明顯，嚴(yán)重的走路都會(huì)不舒服，休息幾天后疼痛有所緩解 。
為什么跳廣場(chǎng)舞會(huì)容易受傷？原因在于現(xiàn)在廣場(chǎng)舞的難度越來(lái)越大，通常會(huì)設(shè)計(jì)很多身體旋轉(zhuǎn)、下肢扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，這些動(dòng)作對(duì)身體重心控制、下肢的力量和穩(wěn)定性都有較高的要求 。 動(dòng)輒一兩個(gè)小時(shí)以上的舞蹈時(shí)間，意味著過(guò)長(zhǎng)的關(guān)節(jié)連續(xù)使用 。 除此之外，由于運(yùn)動(dòng)防護(hù)知識(shí)的缺乏和忽視，長(zhǎng)期長(zhǎng)時(shí)間的廣場(chǎng)舞運(yùn)動(dòng)，難免在某次活動(dòng)中出現(xiàn)損傷 。
跳廣場(chǎng)舞蹈并不是時(shí)間越長(zhǎng)越好，難度并不是越高越好，適當(dāng)控制時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有利于保護(hù)膝關(guān)節(jié) 。
錯(cuò)誤10：進(jìn)行大強(qiáng)度、高難度鍛煉 。 有的老年人覺得，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)量越大，越有益于健康，這樣才能達(dá)到鍛煉的目的 。
但其實(shí)，爆發(fā)性的運(yùn)動(dòng)，可造成血壓升高、心率加快、心肌缺血缺氧，運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，而不是在于速度和強(qiáng)度 。
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