如果不是你就有可能受傷了 。 怎樣才算直呢?你可以叫朋友來幫幫忙，在你背部放一把掃把，掃把桿應該是可能碰到你的頭、上背以及屁股的，那就代表你的嵴椎是成一直線了 。
3、 在你的腋窩夾張卡片
不是真的夾，幻想夾著就可能了 。 夾緊腋窩可以讓你運用斜方肌協(xié)助進行俯臥撐的動作，保持上身穩(wěn)定 。
4、 縮起你的肩頭
盡量將你的肩頭拉離你的耳朵方向！如果你縮肩，肩頭就不能保持你的上半身穩(wěn)定，同時候可能會令你受傷 。
5、 手心請對向腳尖
在做了很多組掌上壓后，你的身體很多時都會無辦法再挺直 。 手心向腳尖可以令你的腹肌盡量收縮，保持身體穩(wěn)定 。
6、 抓緊屁股！
屁股在掌上壓的角色非常重要 。 如果你能緊縮起屁股，你的身體就可能保持一直線了，同時亦可減輕屁股所受的壓力，令你受傷風險降低之余，更可一石二鳥，將掌上壓變成像平板支撐這類鍛煉腹肌的鍛煉動作！
7、 雙腳請合起來
俯臥撐雖然是上半身運動，但卻需要雙腳來支撐整個動作 。 合緊雙腳可以令下身的支點更穩(wěn)，并直接將力量直接傳到你的核心肌肉和上半身 。
8、 落時吸氣，上時呼氣
呼吸在健身中可以協(xié)助你推得更遠更大力 。 因為在呼吸過程中你的核心肌肉群會跟著一起縮放 。 落時吸氣上時唿氣，你的核心肌肉就可加強你的動作力量之余，同時令你的動作更加穩(wěn)定 。
9、 胸請盡量貼近地面
不少人做俯臥撐時都會忽視向下降的動作，并自自然然透過地心吸力直接「向下訓」 。 其實向下的動作一定要慢才能鍛煉肌肉 。 當你的身體愈貼近地面，你就需要運用愈多肌肉去控制，因此緊記，下降時要慢，同時要貼地 。
10、 整個身體請同時升降
不要只是頭升、屁股升又或者背升，這樣很容易弄傷的！整個身體的動作記緊要一致！
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