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老人夏季養生保健小常識

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老人夏季養生保健小常識



老人夏季養生保健小常識
夏季來臨 ， 氣溫逐步升高 ， 汗液開始增多 。 汗液驅走身體熱量的同時 ， 也帶走了不少鹽分 。 對于老人來說 ， 由于臟器功能減退 ， 體液比中青年人要少15%左右 ， 因此老年人的熱平衡與抗熱能力更差 。 如不經常及時補充水分 ， 很容易出現生理性缺水及血液濃度增大 ， 影響血液正常循環 ， 容易誘發高血壓、腦血栓、心肌梗塞等嚴重癥 。
1、出門隨身帶瓶水
老年人由于神經系統功能退化 ， 對身體缺水的敏感性降低 ， 等感覺到口渴時 ， 往往已經嚴重缺水 。 因此 ， 老人外出或鍛煉時 ， 隨身帶瓶水是很有必要的 。 鍛煉后應盡快喝些水 ， 以補充體內喪失的水分 。 但老人不適宜喝冰水 ， 應以溫水為主 。
2、晨起兩杯水防病
起床以后 ， 先空腹飲水 ， 能有效補充生理性失水造成的水分不足 ， 又可降低血液的黏稠度 ， 加快血液循環 ， 促進糞便、尿液等代謝廢物快速排出 。 但由于夏季夜晚悶熱 ， 水分流失較大 ， 故晨起飲水量可增至兩杯 。
3、切忌一次猛喝
老人若貪圖一時痛快而一次性飲水過多 ， 會加重心臟負擔 ， 使血液濃度驟然下降 ， 導致心跳過快、心慌、頭暈 。 同時 ， 補水速度過快 ， 水分一時難以被機體組織正常吸收 ， 不能有效地解渴 。 每次以100—150毫升為宜 ， 間隔時間為半個小時 。
4、鹽水、茶水最解暑
【老人夏季養生保健小常識】夏天大量出汗帶走體內鈉、維生素及鉀、鎂等微量元素 。 如果只喝白開水 ， 很難較好地解渴 ， 甚至產生頭暈等不適反應 。 而盛夏飲點茶 ， 既可補充水分及流失的維生素等人體必需的物質 ， 又能生津止渴、提神醒腦、增強食欲 。 以性涼的綠茶為最佳 ， 且茶水不能太濃 ， 否則容易造成胃液稀釋 ， 適得其反 。 或者在白開水中加少量食鹽（500毫升水約加小于1克鹽） ， 也能有效補水、解渴 。

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