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膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施有哪些

小知識(shí)

跑步時(shí)摔傷， 與人沖撞， 瞬間承受巨大的外力， 從而造成的受傷， 膝關(guān)節(jié)的常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)外傷有韌帶損傷， 半月板損傷等， 那么膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施有哪些呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。

膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施有哪些



過(guò)量跑步引起的骨骼、肌腱、肌肉等疲勞造成的損傷， 膝蓋的運(yùn)動(dòng)損傷有脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨病、彈跳膝、骼脛束炎等， 如何在跑步時(shí)減小對(duì)膝蓋的損傷呢？長(zhǎng)跑前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)， 平時(shí)我們可能因?yàn)闀r(shí)間緊或者貪圖省事， 還沒(méi)熱身活動(dòng)開(kāi)就急于開(kāi)始長(zhǎng)跑， 這很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷， 尤其對(duì)膝蓋不利；注意跑步的姿勢(shì)， 盡量用前腳掌著地， 因?yàn)檫@樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長(zhǎng)錯(cuò)誤的跑法， 尤其是太過(guò)強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊， 太厚太重了， 使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動(dòng)作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序， 手臂被放在最后， 它們的動(dòng)作應(yīng)盡量減少， 要避免刻意的手臂動(dòng)作：過(guò)度擺動(dòng)、試圖擺動(dòng)得比腳還快、擺得太靠前或者超過(guò)肩頭， 下面具體的了解一下膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施有哪些吧？
1、少劇烈運(yùn)動(dòng)
長(zhǎng)期、過(guò)度、劇烈的運(yùn)動(dòng)或活動(dòng)是誘發(fā)滑膜退變的基本原因之一 。 尤其對(duì)于持重關(guān)節(jié)(如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié))， 過(guò)度的運(yùn)動(dòng)使關(guān)節(jié)面受力加大， 磨損加劇 。 長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)還可使骨骼及周圍軟組織過(guò)度地受力及牽拉， 造成局部軟組織的損傷和骨髂上受力不均， 從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生 。
2、適當(dāng)體育鍛煉
避免長(zhǎng)期劇烈的運(yùn)動(dòng)， 并不是不活動(dòng)， 恰恰相反， 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉是預(yù)防骨質(zhì)增生的好方法之一 。 因?yàn)殛P(guān)節(jié)軟骨的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自于關(guān)節(jié)液， 而關(guān)節(jié)液只有靠“擠壓’才能夠進(jìn)入軟骨， 促使軟骨的新陳代謝 。 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)， 特別是關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)， 可增加關(guān)節(jié)腔內(nèi)的壓力， 有利于關(guān)節(jié)液向軟骨的滲透， 減輕關(guān)節(jié)軟骨的退行性改變， 從而減輕或預(yù)防滑膜炎， 尤其是關(guān)節(jié)軟骨的增生和退行性改變 。
3、及時(shí)治療關(guān)節(jié)損傷
關(guān)節(jié)損傷包括軟組織損傷和骨損傷 。 關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生經(jīng)常與關(guān)節(jié)內(nèi)骨折有直接關(guān)系 。 由于骨折復(fù)位不完全， 造成關(guān)節(jié)軟骨面不平整， 從而產(chǎn)生創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎 。 對(duì)于關(guān)節(jié)內(nèi)骨折的患者， 如果能夠及時(shí)治療， 作到解剖復(fù)位， 完全可以避免創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的發(fā)生 。
4、減輕體重
體重過(guò)重是誘發(fā)脊柱和關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生的重要原因之一 。 過(guò)重的體重會(huì)加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損， 使關(guān)節(jié)軟骨面上的壓力不均勻， 造成滑膜炎癥 。 因此對(duì)于體重超標(biāo)的人， 適當(dāng)?shù)臏p輕體重可以預(yù)防脊柱和關(guān)節(jié)滑膜炎 。
通過(guò)【膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施有哪些】責(zé)任編輯小編的介紹， 膝關(guān)節(jié)損傷的預(yù)防措施有哪些都清楚了吧， 在日常生活中鍛煉時(shí)一定要注意這些事項(xiàng)， 以免膝關(guān)節(jié)受傷， 如果大家還想了解更多膝關(guān)節(jié)的知識(shí)， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫(kù)中的內(nèi)容 。

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