因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力 ， 充分運(yùn)動(dòng)了腰肌、腹肌、側(cè)腰肌等部位 ， 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果 。 但是 ， 需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質(zhì)疏松患者以及老年人 ， 是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 。 另外 ， 在搖呼啦圈之前 ， 應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng) ， 伸展韌帶 ， 避免扭傷 。 運(yùn)動(dòng)不是一天兩天的事 ， 肥胖也不是一天兩天造成的 ， 不管你從事何種運(yùn)動(dòng) ， 記得把握一個(gè)原則:長(zhǎng)時(shí)間且持續(xù) ， 有點(diǎn)喘又不會(huì)太喘 。 相信很快你就會(huì)是窈窕一族的成員 。
呼啦圈健身操
后舵式--主攻目標(biāo):手臂上臂、腰部?jī)蓚?cè)及后背
1、雙腳站立 ， 與肩同寬 ， 兩臂在身后呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置 ， 握住呼拉圈 ， 使之與身體保持30公分遠(yuǎn) 。 吸氣挺胸 ， 盡力夾緊肩胛骨.
2、順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈 ， 直到左手置于頭部正上方 ， 右手置于臀后 。 堅(jiān)持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉長(zhǎng) 。
3、回到初始姿勢(shì) ， 逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼拉圈 ， 直到右手置于頭部正上方 ， 左手置于臀后 。 堅(jiān)持10秒鐘 ， 慢慢深呼吸 ， 之后恢復(fù)初始狀態(tài) 。
前屈身--主攻目標(biāo):背部、雙臂及肩部
1、雙腳站立與肩同寬 ， 雙手握住呼拉圈 ， 分別呈10點(diǎn)、2點(diǎn)位置 ， 并將其置于腳前 。 屈膝、臀部向下坐 ， 到離地大約1米處停住 。 用呼啦圈支撐身體 ， 如圖向前伸直雙臂 ， 感到雙肩有拉伸感 。
2、繼續(xù)向前拉伸身體 ， 直到腹部貼到大腿 ， 然后盡全力將雙臂向前伸 ， 感到脊柱和背部正在慢慢拉長(zhǎng) 。 同時(shí)深呼吸 ， 放松頸部 ， 保持頭部朝下 。 堅(jiān)持10秒后 ， 慢慢直立身體 。
直立扭腰--主攻目標(biāo):腹部、雙肩及背部
1、讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動(dòng) ， 向左、向右轉(zhuǎn)動(dòng)均可 。
2、開(kāi)始時(shí)慢慢轉(zhuǎn)動(dòng) ， 找準(zhǔn)一個(gè)節(jié)奏 。
3、接下來(lái)把你的雙手放到頭部(這個(gè)動(dòng)作可使身體保持穩(wěn)定) 。
4. 轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘后停下來(lái) ， 再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)3分鐘 。
推薦閱讀
- 裝修衛(wèi)生間地漏如何安裝
- 美式床如何搭配床上用品
- 如何清洗汽車底盤
- 涉水行車后如何處理
- 小米妙播怎么使用。
- 百度影音播放器下載安裝使用技巧說(shuō)明
- qq說(shuō)說(shuō)刷贊使用說(shuō)明
- 賊愛(ài)玩QQ空間留痕器使用方法
- ESET（NOD32 nod32注冊(cè)機(jī)ID獲取工具）使用方法
- 中介買房若貸款貸不了誰(shuí)負(fù)責(zé) 買房錢不夠找中介如何貸款