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春季養生要養肝 春季應注重精神調養

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春季養生要養肝 春季應注重精神調養


春季養生 ， 應注重精神調養 。遵循天人相應 ， 順應一年四季氣候變化規律和特點 ， 合理調整四季睡眠與養生 ， 可以加強人體適應自然的能力 ， 避免疾病發生 。
常見的各種睡眠障礙
睡眠障礙是指睡眠量的異常及睡眠質的異?；蛟谒邥r發生某些臨床癥狀 。常見的情況如失眠 ， 入睡困難 ， 過度清醒、早醒;睡眠倒錯 ， 白天長睡不起 ， 夜間通宵不眠;嗜睡 ， 終日昏昏欲睡;夢游 ， 夜間睡眠中起床活動等等 。睡眠障礙多受疾病如興奮、抑郁、緊張、焦慮、恐懼、幻覺或妄想的干擾引起 。有資料顯示 ， 近百種疾病會表現出睡眠障礙 ， 1/3的高血壓患者、1/5的心臟病患者有失眠癥狀;一些精神焦慮癥、抑郁型人格障礙的人更是徹夜難眠;進入更年期的婦女也容易產生睡眠障礙 。正常人也可因生活習慣、環境的改變 ， 心理壓力過大 ， 情緒極度不穩定 ， 服用藥物等情況 ， 出現短暫的睡眠障礙 。
如何改善“春困”
在春季人們常會感到困乏無力 ， 提不起精神 ， 這就是俗稱的“春困” 。每到春天 ， 辦公室里時常會有人感到昏昏欲睡 ， 一旦有人開始打哈欠 ， 就像“傳染”似的 ， 整個辦公室的人都會開始哈欠連天 。如何防止春困呢?除了要保證睡眠時間和質量 ， 平時不妨多進行戶外運動 ， 通過體育鍛煉改善生理機能 ， 使身體呼吸代謝功能增大 ， 加速體內循環 ， 提高大腦的供氧量 ， 春困就會緩解 。對于整天坐著不動的辦公室一族 ， 建議每工作1小時起來走走 ， 活動肢體 ， 有條件的話到室外呼吸新鮮空氣 ， 及時為腦部供氧 。平時還應注意居室空氣的新鮮流通 ， 如室內二氧化碳等有害氣體增多 ， 會助長春困發生 。如果要想下午的工作不犯困 ， 建議在中午不要吃得太飽 ， 如果吃得太飽 ， 血液全部流到胃里 ， 就易造成大腦缺氧 。
飲食因素也影響春天的睡眠 。初春時節 ， 陽氣始發 ， 辛甘之品可發散陽氣 ， 以助春陽 。溫食有利于護養陽氣 ， 如：蔥、棗、花生等皆宜 ， 但要遠離大辛大熱之品 ， 如：鹿茸、附子等 ， 少食辛辣之品 。春木當令 ， 肝氣過旺 ， 易木克脾土 ， 導致中土虛弱 ， 胃不和 ， 睡眠不穩 。食宜酸甘 ， 以養脾氣 ， 再配以綠色時令蔬菜 ， 如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品 ， 以達清肝、爽口、安神作用 。
春季睡眠原則“夜臥早起”
【春季養生要養肝 春季應注重精神調養】春天的正常睡眠 ， 應是“夜臥早起” 。一日之計在于晨 ， 早在《黃帝內經》就有精辟論斷 ， “夜臥早起 ， 廣步于庭 ， 被毛緩行 ， 以使志生” 。就是講 ， 人要適應自然界的變化 ， 要適當晚睡早起 ， 到戶外散步 ， 悠然自得地舒展肢體 ， 使精神活動寄望于大自然中 。飯后、睡前閑庭漫步 ， 不僅可消食化氣 ， 還可無思無慮 ， 心身得以休養 ， 神清氣爽 。但同時要注意 ， 春天 ， 尤其在初春 ， 乍暖還寒 ， 還需視天氣增減衣服 ， 預防春溫的發生 ， 把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋于外 ， 所以說適當“春捂”也是必要的 。許醫師經過十幾年臨床實踐 ， 切身體會地表示 ， 春季睡眠宜“按時入睡 ， 過時不候;午睡一刻鐘 ， 能夜補一小時;體腦并用 ， 形與神俱 ， 精神乃治” 。

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