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更年期女性如何避開煩躁郁悶

小知識


更年期女性如何避開煩躁郁悶



女性更年期常見的癥狀
1、月經改變 。
（1）不規則子宮出血：因停止排卵而發生功能失調性子宮出血 。
（2）月經稀發：指月經周期超過35天， 因排卵稀少引起， 常伴經血量減少 。
（3）月經頻發：指月經周期短于21天， 常伴有經前點滴出血至出血時間延長 。 其發生原因多為黃體功能不足 。
（4）閉經：卵巢合成性激素大幅度減少后， 子宮內膜失去雌激素及孕激素的影響而處于靜止狀態， 因而不再增殖及脫落， 此時發生閉經 。
2、肥胖 。 一般超過正常體重15～20%者為肥胖， 更年期是女性發胖的主要時期， 尤其是腹部及臀部等處的脂肪最容易堆積起來 。
3、潮熱與潮紅 。 是更年期最突出的癥狀， 發生率約80% 。 表現為陣發性熱感， 起于面部， 向頸部、胸部擴展， 伴有彌漫性或片狀皮膚發紅， 而后伴有出汗， 此為潮紅， 如只有熱感而無潮紅、出汗， 稱之為潮熱 。 兩者常同時出現， 多在午后、傍晚及夜間發作， 持續時間可從數秒至數分鐘， 甚更長， 輕者每日數次， 重者十余次或幾十次 。 一般汗后有畏寒感 。
4、自主神經系統不穩定癥狀 。 如心悸、眩暈、失眠、皮膚感覺異常等 。 常伴隨潮熱癥狀， 少數婦女無潮熱發作， 只表現此類癥狀的一種或數種 。
5、心血管癥狀 。 心悸及“假性心絞痛”：常覺心悸， 心前區疼痛， 胸部壓迫感， 類似心絞痛發作， 但與體力活動無關， 用硝酸甘油無效， 雌激素可緩解 。 常有陣發性心動過速或過緩， 心律不齊等， 但心電圖往往正常， 未發現器質性病變 。
6、皮膚惡化 。 皮膚毛發均發生明顯變化， 皮膚干燥、彈性逐漸消失， 時有瘙癢， 出現皺紋， 特別是暴露處， 如面頸手等部位更為明顯 。
7、性欲改變 。 圍絕經期婦女常常自述性欲下降， 但并沒有性交痛及性交困難；少數婦女性欲亢進 。 追究性欲減退的原因， 多數認為“年齡大了， 不需要了”， 其實質是一種認識上的錯誤及心理障礙， 認為自己已老， 性能力已減退；或者認為性生活只是為了生育， 因而沒有必要了， 從而在性生活中缺乏主動及興趣， 甚至懷疑自己已經沒有性的吸引力， 而增加對性生活的干擾與不和諧 。
8、骨及關節肌肉癥狀 。 關節及肌肉疼痛， 更年期婦女常發生急性或慢性肌肉痛， 多見于肩、頸、腰骶、骶髂關節等部位 。 勞累或受寒可加重， 休息后緩解 。 關節痛多見于膝關節、腰骶關節、髖關節及手指關節等 。 骨質疏松：以累及脊柱為主， 表現為腰背痛 。 較易發生骨折， 以股骨頸、腕骨、脊椎骨折常見 。
更年期女性如何避開煩躁郁悶
1， 采取藥物療法
黑升麻是傳統醫學中十分常見的用來緩解更年期癥狀的菊類的根， 主要用于潮熱、情緒不穩、陰道干澀等癥狀 。 紅三葉草、圣約翰草對于緩解更年期癥狀也有很好的效果 。
2， 要時刻充滿活力
堅持每天讓自己放松30至45分鐘， 這可以使女性的身體更強健， 精神更加愉悅， 幫助女性更好地擺脫更年期帶來的困擾 。
3， 多吃生鮮食品
食物里的植物雌激素可以幫助緩解更年期癥狀 。 豆類、水果、蔬菜、谷物和種子中都含有大量的植物雌激素 。 此外， 蛋白質還可降低膽固醇， 增強骨密質 。
4， 避免緊張
進入更年期會給許多女性帶來緊張感， 這反而會加劇更年期癥狀， 因此需要找到一種最適合自己的方式來對抗這種壓力 。
5， 避免刺激性食品

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