睡眠要有一個(gè)適合和安靜的環(huán)境，臥室要光線柔和、空氣流通，冬季要防風(fēng)保暖 。臥室理所當(dāng)然應(yīng)成為家中最溫暖的房間，以20攝氏度左右為宜 。不宜睡臥當(dāng)風(fēng)或床頭放置火爐 。床不宜太小、太低，要方便上下床和使睡覺動作舒適 。冬季可選用保暖松軟的綿被、羽絨被等 。枕頭的高低因人而異，通常高度是側(cè)臥時(shí)與肩平，仰臥時(shí)亦覺舒適，大約自己一個(gè)拳頭或拳半高 。寬度應(yīng)能使頭與頸部均能枕於其上，且頸部著枕處稍高 。
11、別蓋重棉被
冬天里人們的被子加厚，有人甚至蓋上兩三層的大厚被，影響睡眠，更會對呼吸道造成傷害 。而且蓋重被子，人會有壓迫感，不能放松全身，厚棉被壓在胸上，會造成輕微的缺氧 。加上厚棉被灰塵多，幾層被的灰塵吸入呼吸道，對呼吸道黏膜造成一定的影響 。
12、再冷也不要蒙頭睡覺
這樣做會使空氣不流通，被窩里的氧氣不充足而使體內(nèi)各器官得不到足夠的氧氣供應(yīng)，它還可以誘發(fā)做夢，而且常常是噩夢連連，人易從夢中驚醒 。醒來后，人會感到頭暈、胸悶、乏力、精神不振 。
13、試試穿襪睡覺
美國一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，雙腳的溫度與睡眠的質(zhì)量密切相關(guān) 。脫掉襪子睡覺，會降低腳部溫度，對促進(jìn)睡眠不利 。因而建議，脫衣上床后，剛開始體溫有所降低時(shí)最好穿著襪子，讓雙腳保持一個(gè)比較高的溫度，這樣更有利于快速入睡和提高睡眠質(zhì)量 。最好在入睡前選擇一雙柔膚舒適透氣感好的干凈襪子，讓它幫助我們美美地睡上一覺 。
14、不要穿過多的衣服
【冬季睡眠養(yǎng)生知識 冬季睡眠養(yǎng)生14方法 睡覺也能睡出健康】有人習(xí)慣在冬天穿著毛衣、毛褲或棉背心等睡覺 。由于人在睡眠狀態(tài)下軀干、四肢肌肉是放松的，而且睡得越香甜，肌肉越松弛 。穿過多的衣服睡覺，會影響全身肌肉的放松，不利于血液循環(huán)和呼吸功能的發(fā)揮 。衣被裹壓易出現(xiàn)做噩夢、窒息以致夜驚等病癥發(fā)生 。
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