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你有沒有特別焦慮或者壓力很大的時(shí)候？身邊人都勸你別那么大壓力，但你卻不想放棄要做的事，結(jié)果在壓力驅(qū)使下，越來越亂，甚至什么都不想做。
老粉應(yīng)該都知道我曾有過一段至暗時(shí)刻，因?yàn)槁殘?chǎng)的長期壓力導(dǎo)致重度抑郁，我很幸運(yùn) 用自己的方式戰(zhàn)勝了這條黑狗。

痊愈后的我抗壓能力與日俱增（痊愈7年沒有復(fù)發(fā))，這是因?yàn)槲艺业搅吮容^有效的解壓方法和提高抗壓能力的方法，下面分享給你，希望對(duì)你有所啟發(fā) 。
抗壓分為兩個(gè)部分，第一是搞清楚壓力的來源，第二是對(duì)癥下藥。就像巴菲特的合伙人查理·芒格說的：如果知道我會(huì)死在哪里，那我將永遠(yuǎn)不去那個(gè)地方。
一、壓力的來源是什么首先我們要知道壓力來源是什么，日常生活中壓力主要分為三種：
第一種叫做生物性壓力源，比如說長期得不到休息，缺乏睡眠、饑餓、疾病、過度運(yùn)動(dòng)等；
第二種叫做精神性壓力源，比如挑戰(zhàn)自己能力范圍外的事，做自己不認(rèn)同的事情，或者是遭人嫉妒排擠，自己想要得太多，但又達(dá)不到期望；
第三種叫做社會(huì)性壓力，比如經(jīng)歷一些重大的社會(huì)變革，或者身邊的人際關(guān)系發(fā)生了一些變化。

這第二種壓力是我們這一代人最多的壓力來源，而且很容易陷入惡性循環(huán) 。總會(huì)覺得：我又失敗了，我好難過，別人都好厲害，那我干脆破罐破摔（被情緒控制），我什么都做不好，覺得自己是個(gè)廢物（為情緒而逃避），又因?yàn)樽约哼@種回避的情緒，對(duì)自己產(chǎn)生羞愧和自責(zé)，陷入惡性循環(huán) 。
二、學(xué)會(huì)對(duì)癥下藥【壓力大到抑郁后上學(xué)壓力太大快要抑郁了怎么辦】對(duì)抗壓力的方法，核心就是解決這個(gè)惡性循環(huán)中被情緒控制和因?yàn)榍榫w而逃避這兩個(gè)環(huán)節(jié) 。而我們要做的就是排解痛苦情緒，同時(shí)采取積極行動(dòng)，增加對(duì)自己生活的掌控力。
1.改變認(rèn)知
不要把自己太當(dāng)回事，因?yàn)槲覀兠總€(gè)人都是凡人，不可能什么事都做得那么好，什么事都做得那么成功，你是要做一個(gè)痛苦的完美人，還是做一個(gè)快樂的現(xiàn)實(shí)人？

2.遠(yuǎn)離無效解壓
大部分人的解壓方式都是錯(cuò)誤的，用不健康的方式獲取廉價(jià)的多巴胺。比如：暴飲暴食、過度消費(fèi)、長時(shí)間玩手機(jī)、看電影看劇這種，不但會(huì)分泌多巴胺讓你上癮，還會(huì)導(dǎo)致你的自制力崩潰全線崩潰，事后更大壓力和焦慮感會(huì)吞噬你。
我曾為了逃避，沉迷于網(wǎng)絡(luò)社交平臺(tái)，但看到別人光鮮亮麗的人生，而變得更加焦慮、亞歷山大。這些不健康的方式不僅會(huì)讓自己墮入惡性循環(huán)，還會(huì)降低自我管理能力。

哪怕你靜坐一會(huì)什么都不干，都比你干這些強(qiáng)，下面給你總結(jié)了一些不會(huì)讓自己產(chǎn)生罪惡感的方式：
比如：去做運(yùn)動(dòng)，跳操、跳繩、跑步都可以，或者讀一本輕松治愈的書，聽喜歡的音樂，和朋友家人交談，洗個(gè)熱水澡或者做個(gè)spa放松身體，又或者親近大自然，去公園散步，去海邊吹風(fēng) 。