做什么事讓身體更健康 2 第一件：晚11點前睡覺：解毒、護(hù)全身健康 這一點 ， 相信就會有很多人做不到了吧 ， 現(xiàn)在的“晚睡族”是越來越多了 ， 能夠在十一點前睡覺的 ， 有多少人能做到？
晚上11點到凌晨3點是肝發(fā)揮其藏血、解毒作用的最佳階段 。 養(yǎng)肝就是養(yǎng)命 ， 肝臟健康對于人體健康有著非常重要的作用 。
長時間的熬夜 ， 不但傷害肝臟健康 ， 還易引發(fā)失眠、焦慮的情緒 ， 造成內(nèi)分泌的紊亂 ， 免疫力的低下 ， 容易患有疾病 ， 也容易引發(fā)學(xué)習(xí)或是工作中的效率降低 。
“晚睡族”應(yīng)盡量調(diào)整作息時間 ， 養(yǎng)肝第一條就是要在晚11點前睡覺 ， 最好能在10點半左右就入睡 ， 這樣11點時正處于深度睡眠狀態(tài) ， 有利于血液回肝解毒 ， 保證全身健康 。
熬夜者在飲食方面要加強(qiáng)營養(yǎng) ， 應(yīng)選擇量少質(zhì)高的高熱能、脂肪和維生素食物 ， 可以起到抗疲勞的功效 。
第二件：遠(yuǎn)離酒水 ， 保護(hù)肝臟 有關(guān)專家研究發(fā)現(xiàn) ， 每天酒精量達(dá)160克以上者 ， 10年內(nèi)酒精性脂肪肝發(fā)生率為92% 。 因此 ， 護(hù)肝先從戒酒開始 ， 除少量紅酒 ， 白酒啤酒都不宜多飲 。
如果你日常無法避免喝酒 ， 那么就在酒后喝點蒲公英根護(hù)肝茶水 ， 來保護(hù)肝臟吧！
蒲公英被視為解毒劑的時間已超過100年 。 可以促進(jìn)肝臟排毒 ， 提高肝細(xì)胞活力 ， 有很好的利尿的作用 ， 可以促進(jìn)有害物質(zhì)通過尿液代謝出體外 ， 促進(jìn)腎臟排毒 ， 可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān) 。 現(xiàn)代科學(xué)證實 ， 蒲公英可拮抗內(nèi)毒素所致的肝細(xì)胞溶酶體和線粒體的損傷 ， 解除內(nèi)毒素導(dǎo)致的毒性作用 , 故可以保肝 。
第三件：充分咀嚼 ， 促消化、防肥胖、降低糖尿病風(fēng)險 現(xiàn)在人們總是感覺到“時間不夠用” ， 做什么都是匆匆忙忙 ， 尤其是午餐 ， 很多上班一族 ， 午餐都是“對付一口”解決掉的 。 一頓飯大概十分鐘就搞定了 。
吃飯至少保證20分鐘 ， 一般來說 ， 每口食物咀嚼15—20次 ， 有助消化 ， 避免發(fā)胖 ， 還能緩解緊張、焦慮的情緒 。
咀嚼少會讓人們吃下更多食物 ， 使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍 ， 而充分咀嚼有助于消化吸收 。
最實用的養(yǎng)生秘籍 3 心臟偏愛omega-3脂肪酸 多不飽和脂肪酸有益于心臟健康 ， 大量實驗證明 ， 飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多 ， 兩者失衡是誘發(fā)、心血管病等慢性病的重要因素之一 ， 我們?nèi)粘５氖秤糜椭?nbsp;， 含有omega-6脂肪酸的比較多 ， 所以導(dǎo)致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少 ， 是慢性病高發(fā)的原因之一 。
所以 ， 生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的 ， 如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油 ， 可每天補充5-10ml ， 補充人體所需的omega-3 ， 對預(yù)防癌癥 ， 清除血液垃圾、預(yù)防心腦血管疾病有益 。
飯后半個小時 ， 用5ml蘇麻油加入到200ml酸奶中 ， 攪拌均勻 ， 食用即可 ， 也可以根據(jù)自己的喜好加點愛吃的水果 。
保護(hù)腸道 ， 多喝水 多喝水 ， 多吃富含粗纖維的食物 ， 玉米、紫米、土豆、南瓜、香蕉、梨、魔芋等都是腸道喜歡的食物 ， 酸奶可調(diào)節(jié)腸道菌群平衡 ， 每天可以喝杯酸牛奶 。
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