都說多吃水果身體好，很多人減肥也都選擇用水果來代餐 。但你想不到的是，很多水果中其實含有過多的糖分，并不適合多吃，甚至有些水果熱量其實比肉還要高 。
這幾種水果要注意
瘦肉的卡路里大約是140大卡每100克，這幾種水果的能量可是遠遠超過吃瘦肉 。
①紅棗：很多人喜歡用紅棗補氣血，但紅棗其實是水果中的熱量殺手，每100克中有高達122大卡的能量，吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高 。當(dāng)紅棗曬成干紅棗的時候，熱量還會變高一倍以上，達到驚人的247大卡，想減肥的千萬別吃多 。
122大卡（100克）= 快走20分鐘= 三兩米飯
②香蕉：香蕉的熱量比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一只香蕉就相當(dāng)于你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃 。
92大卡（100克）=快走15分鐘= 二兩米飯
③榴蓮：榴蓮可以說是一種特殊的水果，其中含有高達16％的脂肪，熱量高達147卡，跟肉的卡路里差不多 。榴蓮蛋糕的熱量也只高不低，吃的時候一定要小心控制 。
147大卡（100克）=快走25分鐘= 三兩半米飯
④椰子：椰子中含有豐富的脂肪和蛋白質(zhì)，油脂量高達12％，自然椰子的卡路里超過瘦肉一倍，吃一個椰子的椰子肉的能量，等于吃一天飯了 。
不過椰子中含有豐富的蛋白質(zhì)、果糖、維生素B1、維生素E、維生素C等，吃椰子對心腦血管和脾胃都有好處 。所以，椰汁可以敞開喝，椰肉可就要控制食量了 。
⑤牛油果：牛油果又稱鱷梨，含有高達20%的不飽和脂肪酸，吃起來有肉類的油脂和口感，一直飽受健身達人的喜愛，也漸漸進入了普通大眾的餐桌 。不過牛油果的熱量和脂肪太高，一天攝入的牛油果不適宜超過半個 。
161大卡（100克）= 慢跑20分鐘= 3兩米飯
這些水果熱量低
①圣女果：22大卡（100克）圣女果算是水果中當(dāng)之無愧的低熱量之王了，每100克只有22卡的熱量，可以說是水果中的減肥佳品了 。圣女果中還含有豐富的番茄紅素，能夠有效呵護心血管健康 。圣女果長得越紅，里面的番茄紅素就越豐富，一般也越好吃 。
②草莓：32大卡（100克）草莓的維生素C非常豐富，約是蘋果的十倍 。還含有豐富的有機酸，能夠大大增強抵抗力，還能有效預(yù)防牙齦出血 。草莓還有助于促進消化，草莓中含有的果膠、木質(zhì)纖維、泛酸，除了可以幫助體內(nèi)脂肪分解、降低膽固醇，還有助于排便 。
③芒果：35大卡（100克）芒果熱量非常低，芒果中的膳食纖維也十分豐富，也是一種不折不扣的減肥水果 。芒果具有抑制腦細(xì)胞死亡的效果，食用冷凍芒果，有助于讓使用過度的大腦得到舒緩 。
④蘋果：52大卡（100克）蘋果中的膳食纖維讓腸道蠕動消耗的能量遠遠大于攝取的能量，升糖指數(shù)也非常低，有平穩(wěn)血糖的作用 。蘋果對人體健康非常有好處 。
新鮮水果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，適當(dāng)吃水果對于保持肌體健康、防衰老是有好處的 。不過，吃水果一定要適量需要減肥的朋友務(wù)必記住吃對水果哦，并不是所有的水果都適合代餐，不長胖 。
【最刮油減肥的10種水果 減肥水果排行榜】來源： 吉林12320
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