原則4：每餐至少有一種優(yōu)質蛋白質較為豐富的食物，包括肉、蛋、奶、各種河鮮海鮮、黃豆黑豆或大豆制品 。
原則5：食材經常換換樣，不要總盯著一種或幾種東西吃 。
原則6：盡量遠離高度加工的食物，多吃簡單烹飪的天然食材 。
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