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睡覺做夢多怎么辦 6 招助你進入深度睡眠

小知識

多夢怎么辦？ 6 招助你進入深度睡眠 。

睡眠周期 1 我們所有人睡覺都不是一下就睡死7、8個小時 ， 而是要經歷4～5個周期 。
人的睡眠周期包括以下階段：
淺睡眠1期
淺睡眠2期
淺睡眠3期
深睡眠
快速眼動睡眠
經歷三個淺睡眠階段后 ， 人的心率、血壓等各項生理功能指標都會變慢 ， 進入深度休息 。 在第一周期的深度睡眠之后 ， 我們不會醒來 ， 而是進入快速眼動睡眠階段 。 在快速眼動睡眠階段 ， 睡覺的人眼球會快速上下左右地動 ， 腦電波變得像清醒狀態一樣 ， 心率和血壓也變得不規則 ， 呼吸也變得急促 。 如果這個時候把人叫醒 ， 他會說他正在做夢 。 睡眠周期就這樣從淺睡眠進入深睡眠、快速動眼睡眠 ， 再回到深睡眠、淺睡眠 ， 每次快速眼動睡眠階段一次比一次持續時間長 ， 到最后一次 ， 可以長達1個小時 。
以上 ， 每個人每天睡覺都會經歷 。 換句話說 ， 每天做夢是再正常不過的事情了 。 做夢不僅正常 ， 而且有益 。 曾有人做過實驗 ， 被試者一到快速眼動睡眠的時候就把他叫醒 ， 不讓他做夢 。 結果發現 ， 被試者記憶力會下降 ， 還會情緒低沉 ， 整個人都不好了 。

睡覺做夢多怎么辦 6 招助你進入深度睡眠



覺得多夢是怎么回事 2 是因為你睡得不夠深 。
如果在快速眼動睡眠階段后的深度睡眠階段叫醒睡眠者 ， 他們往往不能清晰回憶自己的夢 ， 因為深度睡眠可以平復快速眼動睡眠中被激活的腦區的活動 ， 讓大腦得到休息 。
所以 ， 覺得一晚上都在做夢 ， 不是因為她真的比別人做夢多 ， 而是她深度睡眠比別人少 。 換句話說 ， 不是因為做夢才睡得不好 ， 是因為睡得不好 ， 才覺得做了很多夢 。
一般做夢多 ， 除了造成疲倦、心情不好等 ， 對生活并不會造成太大影響 。 但當做夢做到「夢魘障礙」時 ， 就是問題了 。
夢魘障礙 ， 顧名思義就是做噩夢做到「障礙」的程度了 。
這類人會反復地做很長的、記得很清楚的噩夢 ， 一般會涉及安全、生存等主題 ， 非?？植?。 當時驚醒或第二天早上醒來后 ， 睡眠者可以很詳細地描述夢境 。 他們通常沒有攝入會引起夢魘的物質 ， 也沒患有可能引起噩夢的精神或軀體疾病 。
而且 ， 這種夢魘和它造成的睡眠紊亂會使人非常痛苦 ， 引起社交、職業等多方面的問題 ， 損害正常的社會功能 。
此外 ， 非疾病引起的睡眠異常還有睡行、夜驚、快速眼動睡眠行為障礙等 ， 但通常會表現出行為異常 ， 容易辨別 。
怎樣才能睡得更踏實 3 第一步 分析多夢、睡不好的原因 ， 做出針對性處理 。
1.避免攝入影響睡眠的物質
（1）酒精、咖啡因、煙草
這些物質會降低睡眠質量 ， 在睡前數小時不要喝酒、咖啡、濃茶及含咖啡因等興奮劑的功能性飲料 ， 也不要吸煙 。
酒精表面上讓有些人更快入睡 ， 實際上會抑制你進入深度睡眠階段 ， 睡眠過程中人也容易因胃不適、口渴等原因醒來 。
【睡覺做夢多怎么辦 6 招助你進入深度睡眠】 （2）毒品
大麻、可卡因等對睡眠質量影響也非常大 ， 而且毒品不僅僅是對睡眠造成危害 。
（3）某些藥物
一些藥物也會影響睡眠 。 如果正在服用藥物 ， 請和醫生討論這些藥是否可能造成睡眠問題 。
2.盡快就診
在沒有攝入會影響睡眠的物質 ， 且沒有精神及軀體異常的情況下 ， 如果經常出現睡眠異常 ， 比如總是夢游、夢里大喊大叫或者經常有恐怖夢魘 ， 并且對生活、工作等造成了很大影響 ， 請及時去精神科就診 。

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