大家都知道，熬夜會(huì)讓身體吃不消，給身體帶來各種傷害，但是有時(shí)候，有些“夜”我們卻不得不熬 。 那么，遇到不得不“熬”的夜，我們?cè)撊绾巫霾拍軐疽刮ｋU(xiǎn)降到最低呢？下面一起來看看吧 。
熬夜前 1 準(zhǔn)備熬夜，預(yù)先補(bǔ)眠 。
可以在白天小睡一個(gè)小時(shí)，這樣，在夜晚精力會(huì)相對(duì)充沛 。
即將奮戰(zhàn)一個(gè)漫長的深夜，當(dāng)然需要攝入充足的熱能 。 但并不建議選擇油脂高的晚餐，多食清淡營養(yǎng)的蔬菜水果，加一點(diǎn)魚蝦類 。 這樣才能為熬夜儲(chǔ)備足夠優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、無機(jī)鹽和維生素 。
熬夜易導(dǎo)致維生素B缺乏，晚餐可多吃富含維生素B的食物，如動(dòng)物肝臟、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧 。
維生素C是抗氧化劑，能減少黑眼圈的形成，讓你的免疫系統(tǒng)不被破壞 。 補(bǔ)充維生素C則可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等 。
熬夜時(shí) 2 綠茶提神，不喝咖啡 。
雖然咖啡因會(huì)讓人精神振奮，但研究發(fā)現(xiàn)，咖啡因?qū)μ嵘ぷ餍什灰姷糜行?，即使有用，也僅能維持短期效果 。 熬夜時(shí)最好喝綠茶，它含有多種礦物質(zhì)，對(duì)人體健康更有利 。
除此之外，喝些清爽的果蔬汁，既能補(bǔ)充水分，又能補(bǔ)充維生素 。
熬夜時(shí)腹中空空，建議選擇易消化吸收的食物 。 粥類是不錯(cuò)的選擇，可在粥里加點(diǎn)紅棗或是豆類，能起到養(yǎng)神清熱、潤肺止咳、調(diào)養(yǎng)腸胃的作用 。 粥里也可以放入百合，有助于鎮(zhèn)靜安眠，寧心安神 。
夜宵的分量最好小于全天進(jìn)食分量的1/5，且不建議吃甜食，會(huì)讓人感到累，體重也會(huì)增加 。
熬夜后 3 午間補(bǔ)睡半小時(shí) 。
醫(yī)學(xué)研究表明，中午30分鐘的小睡，可以彌補(bǔ)夜間缺失的1小時(shí)睡眠，改善警覺度、行動(dòng)能力和情緒 。
而從中醫(yī)養(yǎng)生的角度來看，中午11點(diǎn)至13點(diǎn)，是一天中陽氣最盛的時(shí)間段，此時(shí)小睡既能補(bǔ)償夜間睡眠不足，又能養(yǎng)護(hù)陽氣 。
熬夜的藥膳食療 4 經(jīng)常熬夜的人，煲點(diǎn)靚湯，調(diào)養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)也是不錯(cuò)的選擇，可參考下列菜譜 。
豬腰燉杜仲 材料：杜仲25克、豬腰1個(gè)
做法：加水適量隔水燉1小時(shí)，每日或隔2至3日服食1次 。
功效：滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)壯筋骨，適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者食用 。
蓮子百合煲瘦肉 材料：蓮子（去芯）20克、百合20克、豬瘦肉100克
做法：加水適量同煲，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次 。
功效：清心潤肺、益氣安神，適宜于熬夜后干咳、失眠、心煩、心悸等癥者食用 。
夏枯草煲瘦肉 材料：夏枯草10克、豬瘦肉50~100克
做法：加水適量共煲，肉熟后加鹽少許調(diào)味，吃肉喝汁，每日1次 。
【怎么減少熬夜的危害 1個(gè)食療方緩解熬夜后遺癥】 功效：清肝火，降血壓，適合熬夜后頭暈頭痛及眼紅者食用 。
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