控制血壓的方法 ， 如果你有高血壓病 ， 除了長期吃藥控制血壓外 ， 健康的生活方式對高血壓的防治也起到關(guān)鍵的作用；下面告訴大家十種控制血壓的生活方式 。
低鹽飲食 1 限鹽是高血壓治療的基礎(chǔ) ， 鈉鹽的攝入量降至5克/天 ， 收縮壓和舒張壓分別降低10.2mmHg和2.6mmHg 。
【控制血壓的方法 十種控制血壓的生活方式】 我國膳食指南建議每天鈉鹽攝入不超過6克 ， 世界衛(wèi)生組織建議每天不超過5克 ， 美國心臟協(xié)會建議每天不超過3.75克 。
我國人均食鹽攝入量超標(biāo)1倍以上 ， 限鹽目標(biāo)相對偏保守 ， 健康成年人應(yīng)考慮控制到每天5克以下 。
多吃蔬菜水果補充鉀和鎂 2 提高食物中的鉀含量 ， 對于高血壓的控制也非常有益 。 而鉀最健康的來源便是新鮮蔬菜 ， 而且蔬菜中的膳食纖維也有助于調(diào)節(jié)血脂 。
同蔬菜一樣 ， 水果中的鉀、膳食纖維也十分豐富 ， 同時還能產(chǎn)生不小的飽腹感 ， 能夠很好的幫助超重或者肥胖人群減肥 。
鎂可以有效舒緩血管緊張 ， 而且可以使精神放松 。 深綠色葉子的蔬菜、堅果類、牛油果等食物都富含鎂 。
吃小塊黑巧克力 3 研究發(fā)現(xiàn) ， 可可粉中含有黃酮粉 ， 它可以幫助降血壓 。 當(dāng)然可可粉也不能吃太多 ， 也不好吃 。 可以1天吃根拇指差不多大小的一塊黑巧克力 ， 注意是黑巧克力 ， 而不是甜到令人發(fā)指的牛奶巧克力 。
咖啡因可能會使血壓升高 4 對于平常很少喝咖啡的人群 ， 咖啡因可使血壓升高10mmHg ， 然而對于經(jīng)常喝咖啡的人群 ， 咖啡因的攝入對血壓的影響還不明了 ， 但是它仍有可能輕微升高血壓 。
為了驗證咖啡因是否對你有升壓的作用 ， 你可以在喝完含咖啡因飲料的30分鐘內(nèi)量一下血壓 。 如果血壓上升達5～10mmHg ， 說明你對咖啡因的升壓作用較敏感 。
推薦閱讀
- 最打動人心的情懷句子
- 霸氣的個簽名心情短語霸氣
- 關(guān)于春回大地的句子有哪些
- 一凡名字的含義
- 端午節(jié)的詩句
- 和平鴿的形象由誰所創(chuàng)
- 悲傷的晚安句子
- 回族的風(fēng)俗習(xí)慣
- 傾慕和愛慕的區(qū)別是什么?
- 小孩生日朋友圈說說的好句子