失眠怎么辦 ， 由于大腦興奮與抑制功能的調(diào)節(jié)能力下降 ， 中年人常出現(xiàn)失眠的癥狀 ， 久而久之 ， 會對健康帶來影響 。 那失眠要怎么辦呢？失眠、睡眠不足容易讓人精神不濟 ， 不僅給日常工作帶來不利影響 ， 還會給健康扣分 。 如何掙脫失眠的窘境？不妨試試這10個方法！
呼吸減慢法 1 進行有節(jié)奏規(guī)律的呼吸 ， 先快后慢 ， 類似于催眠作用 。 逐漸放慢呼吸頻率可以放松全身 ， 一般做7分鐘左右的深呼吸就可以進入深眠狀態(tài) 。
擠壓放松法 2 平躺在床上用鼻子做深呼吸 ， 同時并攏腳趾進行彎曲擠壓動作 ， 到達忍受頂點之后再慢慢放松 ， 如此反復(fù) 。 此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理 ， 因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉 ， 直到你感覺疲倦而迅速入眠 。
極力保持清醒法 3 如果你發(fā)現(xiàn)自己無法入睡 ， 不如反其道而行之 ， 睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態(tài) ， 此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗 ， 你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態(tài) 。
回想法 4 【失眠怎么辦 不妨試試這10個方法】 躺在床上努力回想自己的一天 ， 盡量不要放過任何細節(jié) 。 這種方法是因為你在回想過程中 ， 視覺和聽覺都會高度集中 ， 從而調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)到適合睡眠的最佳狀態(tài) 。
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