1、仰臥,雙手放于身體兩側掌心向上,胸骨上提高,雙肩下壓,背部不離開地面 。
2、呼氣,彎曲雙膝在軀干不移動的情況下,再呼氣將臀部和髖部抬離地面 。將膝蓋帶向胸部 。
3、將雙手放于髖部,肘部用力下壓毯子 。上提軀干直至臀部與地面垂直 。將雙膝帶向頭部 。
4、雙手下滑至背的中間,使手掌覆蓋雙腎部位,向上抬軀干、髖部以及膝蓋,直到胸部觸下巴,均勻呼吸 。(膝蓋指向上方)
5、雙手按入背部,從腋窩到腳趾向上伸直,伸展整個身體 。脊柱必須挺直保持此體式2-3分鐘 。
【肩倒立怎么做 肩倒立的方法】6、呼氣,彎曲膝蓋 。將大腿帶向胃部區(qū)域,再將身體放回地面 。
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