1、紅肉：鐵是保持頭發(fā)健康的極其關(guān)鍵的微量元素 。飲食中增加富含鐵的紅肉有益頭發(fā)健康 。素食者可多吃綠葉蔬菜也有益補鐵 。
2、雞蛋：頭發(fā)由蛋白質(zhì)構(gòu)成，吃法多樣的雞蛋是蛋白質(zhì)的優(yōu)質(zhì)來源 。
3、藍莓：藍莓是維生素C最佳食物來源之一，有益膠原蛋白產(chǎn)生，增強毛囊功能，為頭發(fā)輸送更多營養(yǎng) 。
4、三文魚：三文魚富含歐米伽3脂肪酸，對頭皮和頭發(fā)具有保濕功效 。人體無法自行產(chǎn)生歐米伽3脂肪酸，所以應(yīng)經(jīng)常吃深海肥魚 。
5、胡蘿卜：胡蘿卜中大量的維生素A可促進皮脂形成，可對頭皮健康起到自然調(diào)解作用 。
【吃什么有助于長頭發(fā)】6、牡蠣：牡蠣富含微量元素鋅和硒，有助于頭發(fā)健康生長 。缺鋅會導致脫發(fā)和頭皮屑增多 。
7、堅果：杏仁、核桃等堅果是維生素E的優(yōu)質(zhì)來源 。維生素E有助于防止頭發(fā)曬傷 。堅果還含有大量有益頭發(fā)生長的硫和生物素 。
8、雜糧：雜糧（全谷食物）富含水溶性B族維生素，可促有效進頭發(fā)新陳代謝，防止脫發(fā)和頭發(fā)折斷 。
9、獼猴桃：這種奇異水果含有大量的維生素C和抗氧化劑，有助于保持頭發(fā)柔順健康 。
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