膝蓋是身體重要部位，保護(hù)膝蓋是一件非常重要的事情，膝蓋得到了保護(hù)能夠讓人減少面臨傷害的可能 。 膝蓋能夠承受整個(gè)人的重量，對(duì)于大腿的股骨、小腿的脛骨都有非常大的影響 。 要是膝蓋受到了傷害，對(duì)于健康其實(shí)是有較大的影響，那么在運(yùn)動(dòng)中，參加手球運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋？
膝蓋是身體重要部位，保護(hù)膝蓋是一件非常重要的事情，膝蓋得到了保護(hù)能夠讓人減少面臨傷害的可能 。 膝蓋能夠承受整個(gè)人的重量，對(duì)于大腿的股骨、小腿的脛骨都有非常大的影響 。 要是膝蓋受到了傷害，對(duì)于健康其實(shí)是有較大的影響，那么在運(yùn)動(dòng)中，參加手球運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋？下面我們來學(xué)習(xí)一下幾種簡(jiǎn)單有效的保護(hù)膝蓋的鍛煉方法 。
1、坐位伸膝
坐在椅子上，將雙足平放在地上，然后逐漸將左（右）膝伸直，并保持直腿姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下 。 雙腿交替進(jìn)行，重復(fù)練習(xí)10—20次 。
2、俯臥屈膝
俯臥位，雙手在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然后將左（右）膝關(guān)節(jié)逐漸屈膝，盡量靠近臀部，并保持屈膝姿勢(shì)5—10秒鐘，再慢慢放下 。 兩腿交替進(jìn)行 。 重復(fù)練習(xí)10—20次 。
3、伸肌鍛煉
仰臥位，將一側(cè)膝關(guān)節(jié)屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5—10秒鐘，然后逐漸伸直膝關(guān)節(jié)，兩腿交替進(jìn)行 。 重復(fù)進(jìn)行10—20次 。
4、股四頭肌鍛煉
俯臥位，將一側(cè)腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部（或用毛巾環(huán)繞踝部），逐漸將下肢向臀部牽拉，并保持這一姿勢(shì)5—10秒鐘，然后放下，雙腿交替進(jìn)行 。
5、拳拍膝四周
坐在椅上，雙腿屈曲，雙足平放在地板上，并盡量放松雙腿，雙手半握拳，用左右拳在膝四周輕輕拍打50次左右 。
6、按揉髕骨
坐在椅子上，雙膝屈曲約90°，雙足平放在地板上，將雙手掌心分別放在膝關(guān)節(jié)髕骨上，五指微張開緊貼于髕骨四周，然后稍用力均勻和緩有節(jié)奏地按揉髕骨20—40次 。
【參加手球運(yùn)動(dòng)時(shí)如何保護(hù)膝蓋】責(zé)任編輯特別提醒：任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)若不做好熱身活動(dòng)都很容易引起傷病，為了在運(yùn)動(dòng)中減少其他小球傷病的出現(xiàn)，進(jìn)行其他小球運(yùn)動(dòng)的球員也要重視對(duì)其他小球知識(shí)，如小球運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)和小球運(yùn)動(dòng)安全小知識(shí)等運(yùn)動(dòng)安全知識(shí)的了解，另外裝備齊全得當(dāng)也能減少傷病的出現(xiàn)，所以對(duì)于其他小球裝備的配備必不可少 。
推薦閱讀
- 冬季長(zhǎng)跑對(duì)身體有哪些好處
- 學(xué)游泳都需要準(zhǔn)備什么
- 滑雪必須請(qǐng)教練嗎
- 打羽毛球會(huì)引起肩膀疼痛嗎
- polo
- 打羽毛球能穿健身褲嗎
- 每天游泳多久可以減肥
- 怎么使用旅游帳篷
- 成人本科怎么考
- 躺著舉杠鈴練什么肌肉