腹肌其實是一塊完整的肌肉， 平時看到的多塊腹肌， 都是腱劃把腹直肌分成一個個小段， 看起來好像有很多塊肌肉一樣， 那大家知道如何用杠鈴片練腹肌嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解一下吧 。
由杠鈴及不同重量的鐵片， 運用多次數(shù)的肌力特殊訓(xùn)練技巧， 針對全身肌群做肌耐力訓(xùn)練， 使脂肪燃燒， 轉(zhuǎn)換成健美的線條， 加強肌肉力量， 增強身體核心能力， 改善運動許久局部卻仍松弛的肌肉， 那鍛煉腰腹力量時該注意什么呢？不要做容易傷害腰部的動作， 如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛， 就應(yīng)立刻停止， 否則就容易造成病痛 。 有人在鍛煉時， 長時間總是做一些不符合生理的動作， 本來是想鍛煉身體， 其實適得其反， 比如常見的壓腿動作， 特別是幅度較大的時候， 大家知道如何用杠鈴片練腹肌嗎？
一、負重體側(cè)屈
負重體側(cè)屈（Weighted Side Bend）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法， 而且簡單易行， 用杠鈴、啞鈴就可以 。 用啞鈴做一般也稱為直立側(cè)上拉， 當(dāng)然也有啞鈴體側(cè)斜拉的， 效果類似 。
目標肌群：腹外斜肌
動作要領(lǐng)：
1.站立， 單手啞鈴負重（或肩扛杠鈴） 。 身體慢慢側(cè)傾斜至大約35度， 再慢慢還原 。
【如何用杠鈴片練腹肌】 2.動作前吸氣， 提拉時呼氣， 動作結(jié)束時調(diào)整呼吸 。
注意事項：
1.因為強度不夠， 每組20次左右， 或者盡自己所能多做， 才會有一定效果 。
2.有控制的側(cè)屈、合適的負重， 注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
二、負重體旋轉(zhuǎn)
負重體旋轉(zhuǎn)（Weighted Twist）也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法， 健身房一般都有相應(yīng)的器械能做類似體旋轉(zhuǎn)動作， 如果沒有簡單的杠鈴就能完成 。
目標肌群：腹外斜肌
動作要領(lǐng)：
1.站立， 將杠鈴放在肩上， 雙手扶住杠鈴保持平衡 。 通過側(cè)腰地來使身體左右轉(zhuǎn)動， 轉(zhuǎn)動幅度約為45度， 動作在最末端需要制動 。
2.自然呼吸， 不要憋氣 。
注意事項：
1.因為強度不夠， 每組次數(shù)做夠50—100次， 3-4組， 才會有一定效果 。
2.有控制的旋轉(zhuǎn)， 注意不要扭傷腰腹 。
3.健身房很多器械也有類似效果
通過責(zé)任編輯小編的介紹， 如何用杠鈴片練腹肌大家都學(xué)會了吧， 如果還想了解更多健身運動安全小知識， 那就繼續(xù)關(guān)注本網(wǎng)其他欄目內(nèi)容吧 。
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