【手臂粗怎么減 幾個效果極好的瘦手臂動作】手臂粗給很多女生帶來了不少困擾，特別是到了夏天，手臂粗壯很難讓人自信地穿上漂亮的無袖、吊帶等服裝 。為了讓手臂瘦下來，女生們在不停的尋找最有效的瘦手臂方法 。
手臂粗一般分為三種類型，第一種是皮下脂肪厚實型，是由于缺乏上肢的運動，手臂上積聚了很多皮下脂肪；第二是肌肉型，主要由于上肢訓練方式不對，肌肉迅速成長；第三是松弛型，主要是因為年齡的增長，手臂上的肉越來越松弛，其中也有缺乏運動的原因 。
想要練出完美的手臂曲線 。又不想把手臂練粗 。進行瑜伽練習是一個非常不錯的選擇 。瑜伽不僅能讓我們把手臂瘦下來，還能塑造出更優(yōu)美的手臂線條 。瑜瑜伽有很多的姿勢能夠增強上背部和雙肩的力量，并且不會改變肌肉的形態(tài) 。下面，我們就來學習幾個對于讓手臂變瘦非常有效的瑜伽動作吧 。
一、面對墻站立，雙腳打開與髖同寬，雙手與肩同寬推墻，與地面平行，不要有任何弓起前側(cè)肋骨向內(nèi)收緊，下腹部上提，拉長下背部，手臂上側(cè)的外部圍著臂骨向內(nèi)收緊時，所有手指關(guān)節(jié)均勻用力按壓，保持雙肩外側(cè)和身體兩側(cè)延長，同時雙肩內(nèi)側(cè)和頸根部放松 。
二、雙腳和雙手著地，雙膝打開與髖同寬，雙手打開與肩同寬 。膝蓋最大限度繃直，背部不要塌下或弓起，雙手稍微向肩部前方移動，腳趾向下卷曲，提臀，然后伸直雙腿 。
用力推雙掌，將更多的力量帶入下半身，提起骨盆 。手指均勻向下用力 。雙臂保持挺直，上臂外側(cè)內(nèi)旋，擴展上背部，胸腔前部內(nèi)收，雙腿向后用力推 。向遠離腳趾的方向拉伸腳跟，腳跟向地面方向拉 。
三、四肢著地，雙臂伸直，雙肩垂直于手腕上方，掌心平放于地面 。向下回勾腳趾，雙腳后退直到雙腿伸直，雙腳打開與髖同寬 。保持肩部、臀部和腳跟在一條直線上，核心區(qū)域和股四頭肌收緊 。向內(nèi)穩(wěn)固上臂外側(cè)，放松頸根部，伸展胸部，將重心均勻分布在所有指關(guān)節(jié)上 。眼睛看向前方 。
四、眼睛直視前方，雙肘屈曲90度時保持前側(cè)肋骨向內(nèi)收 。肘部向內(nèi)，垂直于手腕上方，肩部下沉到與肘部在一條直線上 。
五、眼睛直視前方，肩部往上提 。上背部打開，不要聳肩，肩胛骨向后背下拉 。左掌放于瑜伽墊的中心位置，向左側(cè)翻轉(zhuǎn)身體，左腳外側(cè)著地 。右腳放于左腳上面 。左掌用力按壓地面，肩部遠離耳垂，右肩位于左肩正上方 。收緊腹斜肌，上提臀部，臀部上下對齊 。向上伸直右臂，眼睛看向側(cè)邊或上方 。另一側(cè)重復進行
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