膝關(guān)節(jié)又是人體最大的承重關(guān)節(jié)， 正常人的膝關(guān)節(jié)平均可承重３５公斤 。 承受重量越多， 關(guān)節(jié)軟骨磨損的機(jī)率也越大， 肌腱也容易受傷， 膝關(guān)節(jié)退化較快， 那么大家知道保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方法有哪些嗎？跟著責(zé)任編輯小編一起來了解了解吧 。
幾乎所有的體育用品商店都可以買得到的厚氈材料的“護(hù)膝”可以在一定程度上減少和避免受傷， 冬天使用還能夠起到防寒作用， 且價(jià)錢不貴 。 這里不是把“護(hù)膝”作為必備品來推薦， 但所有體育活動(dòng)中被廣泛使用也是事實(shí)， 跑步時(shí)帶護(hù)膝能預(yù)防膝蓋損傷嗎？答案是肯定的， 正常情況下， 膝關(guān)節(jié)通過周圍的肌肉和韌帶， 控制運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性,當(dāng)動(dòng)作幅度過大， 或者無法維持在正常活動(dòng)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)， 就會(huì)造成對肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)等關(guān)鍵部位的損傷,而護(hù)膝的作用就相當(dāng)于， 從外部又包裹了一層肌肉韌帶等保護(hù)組織， 支撐關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性， 限制關(guān)節(jié)活動(dòng)， 從而防止損傷；佩戴護(hù)膝， 是運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生后的無奈之舉， 如果沒受傷， 不建議日常佩戴護(hù)膝， 那么保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方法有哪些呢？
1、側(cè)躺練習(xí)：左側(cè)臥， 膝蓋微彎， 腳后跟并攏 。 頭枕在左臂上， 眼睛直視前方 。 右手持約1至2千克的重物， 放在腿外側(cè) 。 然后腹部繃緊， 臀部繃緊， 盡量抬高右腿的膝部， 抬腿時(shí)身體不動(dòng)， 堅(jiān)持幾秒鐘， 放下 。 重復(fù)練習(xí)15次， 換腿 。
2、抬腿練習(xí)：站在一個(gè)穩(wěn)固的長凳或臺(tái)階后面， 右腳踏上（腳后跟不要懸空）， 并將重量集中于右腳， 身體抬高， 左腳腳趾接觸臺(tái)階， 堅(jiān)持1至5秒鐘 。 然后放低左腳， 輕叩地面 。 重復(fù)8至10次， 換腿 。
3、架橋練習(xí)：平躺于地， 膝蓋彎屈， 雙腳分開， 與臀部同寬， 手臂放在兩側(cè) 。 緩慢抬起髖部， 平穩(wěn)離開地面 。 然后緩緩放下 。 重復(fù)15次 。
4、伸腿運(yùn)動(dòng)：平躺， 膝蓋彎屈， 腳平放于地 。 伸出左腿， 套入伸縮拉帶或毛巾， 雙手抓住拉帶兩端 。 用拉帶把腿拉向胸前， 再用力將小腿伸直， 保持10至30秒， 以鍛煉小腿肌肉和腳筋 。 重復(fù)該動(dòng)作3至5次， 然后換腿 。
【保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方法】 以上是責(zé)任編輯小編介紹的保護(hù)膝蓋的運(yùn)動(dòng)方法的內(nèi)容， 除了做一些運(yùn)動(dòng)外護(hù)膝是最好保護(hù)膝蓋的方法， 如果大家還想了解更多關(guān)于護(hù)膝的知識(shí)， 那就繼續(xù)瀏覽本網(wǎng)跑步安全小知識(shí)庫中的內(nèi)容吧 。
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