在例假期科學(xué)減肥的方法相信不少妹子都聽說過了 。這個階段女生的生理狀況發(fā)生較大改變，通過飲食等其他方面的調(diào)理，可以達(dá)到瘦身的效果 。怎樣做瘦的快但又不影響身體健康？
【利用例假減肥瘦十斤高效減脂不傷身】例假是每一個女孩子每個月都會面臨的特殊階段，在這個時期之內(nèi)，采用正確的方法可以更加高效的燃燒脂肪 。那么，我們應(yīng)該如何科學(xué)的掌握經(jīng)期讓身材變苗條的節(jié)奏與方法呢？做到這幾點讓你輕輕松松瘦十斤 。
第一點，四階段瘦身方法 。
一，預(yù)備期：從月經(jīng)開始到結(jié)束 。
1、調(diào)整飲食為主 。
在經(jīng)期的時候，女生的生理會發(fā)生一定的變化，對能量的利用率與代謝率大大的提高 。那么，在這個階段內(nèi)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，提高蛋白以及維生素的攝取量，可以有效的達(dá)到加速脂肪燃燒的效果 。
2、遵循正確的原則 。
大部分女生在七天左右的時間之內(nèi)會結(jié)束例假 。在這個時間段女孩子體內(nèi)的雌性激素的分泌量大大降低，所以我們的節(jié)食計劃可以安排的盡量緩和一些 。滿足每一天的能量需求，呵護(hù)身心健康 。
二，黃金期：月經(jīng)后的第一周 。
在月經(jīng)剛剛結(jié)束之后的第一周內(nèi)，是非常好的減肥時機，同時也是瘦身比較快的時期 。我們需要培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣，挑選低能量的食物，通?？梢云鸬讲诲e的效果 。
在月經(jīng)結(jié)束之后的1到7天之內(nèi)，我們需要在氣血方面加強補充 。因此在飲食當(dāng)中多吃一些補血的食材是非常必要的，比如說牛奶，紅棗，山藥以及櫻桃等等 。
三，堅持期：月經(jīng)之后的第二周 。
在這個階段我們減重的速度要微微下降，所以面對體重變化不大的情形也不要太過于心急 。反而要耐下心來堅持下去 。
飲食方面，盡量避免兩餐連續(xù)大量進(jìn)補淀粉或者是含糖量比較高的食物，比如說，甜點糖果或者是冰激凌等等 。如果食量增大的話，可以多吃一些飽腹感強但是卡路里較低的食物，比如說玉米，全麥面包以及薯類等等 。多吃小魚干兒，多喝牛奶對于維持蛋白含量很有幫助 。另外，通過多飲水喝茶的方式，可以進(jìn)一步提高我們的代謝速率 。
四，緩慢期：月經(jīng)結(jié)束之后的第三到四周 。
在這個階段之內(nèi)，女孩子的代謝速率恢復(fù)到正常的水平 。因此，通過節(jié)食的方法來瘦身的效果會更加不明顯 。在飲食上我們需要注意的是，盡量多攝取新鮮的果蔬以及其他低卡低脂的食材，不碰或盡量少碰高脂肪以及高能量的食物 。
第二點，多吃哪些水果讓經(jīng)期減肥變得更輕松？
在例假來臨的時候，通過吃水果的方式，可以起到事半功倍的效果 。
1、甜橙 。
橙子的纖維含量高，卡路里含量相對比較低，而且存在一些天然的糖分 。特別喜歡吃甜但是又想要瘦下來的妹子們可以通過多吃橙子的方法來滿足對甜食的需求 。
2、奇異果 。
纖維含量特別高的奇異果，多食的話有助于排便，減少體內(nèi)累積的毒素 。而且它的飽腹感比較強 。對于想要均衡營養(yǎng)而又維持體力的妹子來講，奇異果是非常不錯的一種選擇 。
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