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腰疼都有哪些原因會(huì)引起 日常生活中如何護(hù)腰

小知識(shí)

引起腰痛的疾病有很多 ， 但大部分發(fā)病原因是與不良姿勢(shì)、工作壓力、生活習(xí)慣有關(guān) ， 導(dǎo)致了腰部的過(guò)度使用、肌肉萎縮、穩(wěn)定性下降 ， 從而加大腰部損傷的幾率 。 我們今天就從日常生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴著手 ， 告訴你在生活中如何正確使用腰部 ， 避免損傷腰部 。

日常做到正確站立行 1 坐姿 與仰臥和站立姿勢(shì)相比 ， 坐位姿勢(shì)腰部受力最大 。 所以建議減少坐立時(shí)間 ， 尤其是腰痛期間 。 坐位時(shí)最好選擇有靠背的椅子 ， 腰部可放軟墊將腰挺起 ， 不要“弓腰” ， “弓腰”在坐位姿勢(shì)中最傷腰 。
站姿 站立時(shí)盡量保持身體直立、挺胸抬頭 ， 保持腰部在骨盆的正上方 ， 這樣最省力 ， 長(zhǎng)時(shí)間站立腰不容易受傷 。 很多人習(xí)慣身體偏向一側(cè) ， 單腿支撐的站立姿勢(shì) ， 這種姿勢(shì)使骨盆傾斜 ， 腰部受力不平衡 ， 還有就是因肥胖產(chǎn)生的“大肚腩”使腰部受力過(guò)大 ， 背部肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重 ， 這兩種姿勢(shì)長(zhǎng)時(shí)間都易引發(fā)肌肉勞損而腰痛 。
睡眠 睡眠主要是休息 ， 如果床太軟則會(huì)使身體過(guò)度變形導(dǎo)致肌肉緊張 ， 所以建議睡硬板床 。 所謂“硬板床” ， 不是真的就一張硬板 ， 而是相對(duì)軟床而言 ， 不易產(chǎn)生變形的床墊 。 目前市場(chǎng)上以棕櫚床墊厚度和硬度較為合適 。

腰疼都有哪些原因會(huì)引起 日常生活中如何護(hù)腰



日?；顒?dòng)學(xué)會(huì)正確護(hù)腰 2 洗漱 刷牙、洗臉是每個(gè)人每天必干的事情 ， 而且需要彎腰來(lái)完成 。 如果姿勢(shì)不合適 ， 長(zhǎng)期如此腰就容易出問(wèn)題 。 諸如此類(lèi)的動(dòng)作還有刷鍋、洗碗等 。 一個(gè)方法是腳旁放個(gè)矮板凳 ， 兩腳輪流放在板凳上 ， 可以減輕腰部肌肉緊張 。 另外一個(gè)就是保持腰部正常位置 ， 利用屈髖動(dòng)作完成 ， 即由彎腰變?yōu)榍y ， 可以很好地保護(hù)腰部 。
起床 起床是指由仰臥至坐立在床邊的動(dòng)作 ， 這本身是一個(gè)復(fù)合動(dòng)作 ， 但很多人這個(gè)動(dòng)作是一蹴而就 ， 合二為一了 。 殊不知臨床上腰扭傷常見(jiàn)的原因就是起床時(shí)扭傷 ， 腰椎是最害怕旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的 ， 或者說(shuō)旋轉(zhuǎn)動(dòng)作最容易傷腰 。 所以起床動(dòng)作最安全的做法是先在床上軀干整體旋轉(zhuǎn)至身體側(cè)臥 ， 再?gòu)膫?cè)面支撐至直立床邊坐起 ， 這樣就避免了腰部的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作 。
搬抬東西 搬抬重物會(huì)加重腰部的壓力 ， 姿勢(shì)錯(cuò)誤更是“雪上加霜” 。 搬重物時(shí)需注意一是盡量靠近身體；二是減少?gòu)澭?nbsp;， 可用屈膝動(dòng)作代替；三是用力前自己先鎖緊腰部 ， 使腰成為一個(gè)整體 ， 這樣搬重物時(shí)腰就不太容易受傷 。
拖地 拖地也是腰扭傷的常見(jiàn)原因 ， 其動(dòng)作的危險(xiǎn)因素也是彎腰和拖地動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致的腰部旋轉(zhuǎn) 。 建議屈髖代替彎腰動(dòng)作 ， 雙手交替拖地減少一側(cè)壓力 ， 也可以由前到后直線拖地以避免腰部旋轉(zhuǎn)的傷害 。
開(kāi)車(chē) 開(kāi)車(chē)主要是座椅的調(diào)整 ， 椅背后仰角度不能太大 ， 保證開(kāi)車(chē)時(shí)背部靠在椅背上 ， 腰部放腰墊以支撐 ， 這樣腰背部壓力會(huì)減小很多 。
改變不良生活習(xí)慣 3 蹺二郎腿 蹺二郎腿會(huì)使腰椎兩側(cè)受力不均衡 ， 尤其是習(xí)慣向單側(cè)蹺二郎腿 ， 長(zhǎng)時(shí)間受力改變會(huì)導(dǎo)致脊柱側(cè)彎 。 建議減少單側(cè)蹺二郎腿時(shí)間和次數(shù) ， 或者雙側(cè)輪流蹺二郎腿以減少單側(cè)壓力過(guò)大 ， 最好不蹺二郎腿 。

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