緩解壓力最好的辦法只需要你全身心的放松 。 當你時常處于壓力狀態下，體內會產生的更高水平的皮質醇激素，這種激素可是一個天然的類固醇 。 皮質醇水平頻繁地升高，會導致體重增加，睡眠質量變差，免疫力下降，并且會感到煩躁 。 你想繼續擁有一個健康的身體取決于你的自我調節放松能力，在此有一些簡單的技巧有助于你開始進行放松 。
控制自己的脾氣
每個人都有發脾氣的時候 。 因某些人或事感到不開心，脾氣即將爆發，開始爭吵，而且這時候任何人的話都聽不進去 。 憤怒會給人帶來壓力感，并且往往對身體是無收益的情緒 。 因此，當你下一次感到忍無可忍時，請試著用這種技巧來控制脾氣，緩解壓力 。 首先停止說話，將你的手放在你的心臟處做深呼吸（如果這個動作在工作場所或類似公眾場合上做起來有點傻，只需要在腦海中假想） 。 花幾分鐘時間回想一些你覺得很美妙的事 。 現在可以問自己：我該如何改變這種情況呢？
當你經過冷靜的思考和通過平和的方式想出來的策略，這時候做出什么樣的決定通常都是理智的 。 大部分的人都會冷靜下來談談發生了什么事，而不是一味的謾罵和指責對方 。
學會呼吸
你有沒有看過嬰兒是怎么呼吸的？嬰兒通常是全身性呼吸的，這也是成年人應該呼吸的狀態 。 正確的呼吸方式應是將腹部彈出吸氣，接著再呼出 。 但大多數人都不說這么呼吸的 。 有些人每天會一次屏住呼吸數秒，這么做超過100多次，這可是個壞習慣 。 這樣難道不是對身體有仇嗎？
【男人緩解壓力有妙方】請嘗試著每天進行5分鐘的呼吸休息法，來達到放松和恢復精力的目的 。 坐在一個舒適的椅子上，閉上你的眼睛，開始有意識地進行深呼吸 。 接下來的幾分鐘內，你只需要不斷地做這件事情 。 既簡單又功能強大，并且會讓人十分愉悅 。
將憂慮之事拋之腦后
如果你曾經通過按摩頭部來緩解頭痛，那么你不會沒有意識到穴位按摩的重要性 。 穴位按摩是種古老的治療藝術 。 通過按摩下面三個區域可以有效緩解壓力感 。
手部：如果你想要釋放壓力和緊繃感，雙手合十做圓周運動 。 將你的十指緊緊交叉在一起，并用指尖揉手背 。 你還可以用大拇指按摩掌心 。
頭部：用手從臉部的下巴移動到臉頰，就和平時洗臉的動作一樣 。 將你的手指放在太陽穴處輕輕按壓，接著移動到后腦勺開始進行按摩，不斷往上按摩至頭頂 。
足部：找一張舒服的椅子坐下，將一只腳搭在你的膝蓋上 。 按摩整個足底，從腳跟按摩到腳趾，做個圓周運動 。 接著換另一只腳重復這個步驟 。
停止消極的觀念
當一堆問題接踵而來時，在這樣的情況下是很難放松的 。 身體挺直，放松地坐在一張椅子上 。 保持你的頸部直立但要放松，就像天花板上有根線牽引著你的頭部 。 將你的雙手緩緩經過膝蓋，手掌向上 。 目視前方的一個定點上 。
這時候，將你腦中積攢了一天的問題拿出來，用一個積極的想法去思考問題 。 例如：今天的賬單還沒付？沒關系，明天我就去把它繳清 。 不要去想有關的細節 。 你現在需要的只是通過一個快速的回答，讓你的大腦得到放松 。
比數綿羊更好的辦法
如果你是由于腦中太多雜念而無法入睡，請練習這種方法 。 試著緩慢呼吸，并輕聲的從1數到10，再返回去數一遍 。 這種方法來自于一個私人的心理專家建議，被證實是有效的 。 因為你很難在數數的過程中想事情 。
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