很多人都喜歡吃完飯就窩在床上玩手機或者看電視，殊不知這是最容易發(fā)胖的，尤其是肩膀和背部容易堆積脂肪，那么如何瘦肩背呢？建議大家常做以下5個運動 。
叉腰抖手臂
將雙腿張開與肩膀保持同寬的距離，身體保持直立雙手叉腰，讓雙手的手臂向前或者向后抖動，每日堅持練習20分鐘以上，要讓雙手和背部都感到酸痛感后方可停止 。這樣的運動可以讓背部和肩膀的肌肉得到充分的鍛煉，同時還能讓肌肉變得更加緊實，背部脂肪也會減少，從而達到美背的效果 。
擴胸運動
希望大家在平常的生活中一有時間就做做擴胸運動，注意在做的時候大家一定要調整好呼吸節(jié)奏，要想達到燃脂的效果必須感覺到背部和肩膀肌肉有熱絡的感覺 。
靠墻站立
背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時保持頸部放松，盡量拉直全身線條 。
【瘦肩背的運動 怎么能有效瘦肩背的運動】立式俯臥撐
將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面 。大家的背部保持繃緊的狀態(tài)，接著收緊腹肌，慢慢地壓低身體高度，在比較低的位置需要保持10秒鐘，最后慢慢將身體回到原位 。大家可以每天要做15個立式俯臥撐，不斷堅持練習，能夠擁有優(yōu)美的肩頸線條哦 。
隨手啞鈴操
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內側的方向抓起啞鈴，然后向上做反復的推舉，舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣 。注意推舉時不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕 。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴 。
還在糾結如何瘦肩背的問題嗎？以上是給大家推薦的5個可以瘦肩背脂肪的運動，希望肩部背部堆積了很多脂肪的人能夠堅持做上面的這些運動，堅持一段時間后就可以看到自己的肩膀和背部脂肪消失，身姿也會看起來更挺拔有氣質 。
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