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4種吃法加重便秘錯(cuò)誤1：飲食清淡不吃油或者少吃飯
許多人一出現(xiàn)便秘 ， 就以為是自己大魚(yú)大肉吃太多 ， 轉(zhuǎn)而吃得特別素 。其實(shí) ， 便秘的人也需要吃些油 ， 因?yàn)槿梭w需要油脂的潤(rùn)滑 ， 缺少了會(huì)加重便秘 。
【便秘堵在腸道 別再給腸道“添堵”了 這飲食方式易便秘】還有很多人相信少吃飯會(huì)緩解便秘 ， 這其實(shí)也是一個(gè)誤區(qū) 。因?yàn)槟c道是需要食物來(lái)刺激促進(jìn)排便的 ， 如果食物吃得不夠多 ， 糞便沒(méi)有足夠的原料 ， 當(dāng)然排不出來(lái) 。因此便秘時(shí)不要拒絕吃飯 ， 否則會(huì)加重便秘 。
對(duì)于一直靠節(jié)食減肥的人來(lái)說(shuō) ， 也可能因?yàn)樯鲜鲈蚨忝?。
錯(cuò)誤2：吃高纖維食物忽略喝水
很多人相信膳食纖維有助排便 ， 因此便秘時(shí)就大量吃高纖維食物 ， 但忽略了喝水 。其實(shí) ， 糞便要在大腸內(nèi)形成體積 ， 除了纖維之外 ， 還要有水分幫助其膨脹 ， 這樣才能對(duì)腸道產(chǎn)生刺激 。
所以如果吃很多纖維 ， 但是水不夠 ， 纖維膨脹不起來(lái) ， 糞便體積小又密實(shí)、干硬 ， 在腸道中運(yùn)送反而更慢 。
此外 ， 大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分 ， 身體越缺水 ， 糞便越干燥 ， 便秘越嚴(yán)重 。許多人可能還以為自己是“頑固型便秘” ， 其實(shí)只是喝水太少 。
需要提醒的是 ， 果蔬中的膳食纖維的確可緩解便秘 ， 但過(guò)量食用也會(huì)引起脹氣和腹痛 ， 胃腸功能差的人多吃反而會(huì)對(duì)腸胃造成刺激 。
錯(cuò)誤3：香蕉吃得不對(duì)
一般人都認(rèn)為 ， 香蕉是潤(rùn)腸的 。其實(shí)只有熟透的香蕉才能有上述功能 ， 如果多吃了生的香蕉不僅不能通便 ， 反而會(huì)加重便秘 。因?yàn)?， 沒(méi)有熟透的香蕉含較多鞣酸 ， 對(duì)消化道有收斂作用 ， 會(huì)抑制胃腸蠕動(dòng) 。
一般來(lái)說(shuō) ， 將香蕉放在通風(fēng)處存放至表皮有黑斑 ， 但內(nèi)里質(zhì)地并未改變時(shí)吃最好 。提醒大家 ， 吃香蕉時(shí)也要多喝水 。
錯(cuò)誤4：大量喝茶
喝茶“清火” ， 能改善便秘 ， 這也是十分常見(jiàn)的誤區(qū) 。其實(shí) ， 便秘者并不適宜多喝茶 。因?yàn)椴栌惺諗孔饔?， 喝多了反而會(huì)加重便秘 。便秘者只要多喝水就可以 ， 飲水量要比平時(shí)多2~3倍 ， 分成8~10次喝 。
專(zhuān)家建議：當(dāng)便秘發(fā)生時(shí) ， 大家應(yīng)首先反思一下自己的飲食 ， 再“對(duì)癥下藥”：
如果是因?yàn)槌缘锰?， 那就要增加食量到七成飽；若是因?yàn)槔w維吃得少 ， 那就要用粗糧代替一部分主食 ， 增加果蔬攝入量 ， 同時(shí)也要多喝水；如果是因?yàn)樯眢w干燥缺水 ， 那要增加飲水量 。
除了飲食原因 ， 睡眠不足、壓力大、焦躁等 ， 交感神經(jīng)長(zhǎng)期興奮 ， 抑制了胃腸道的蠕動(dòng) ， 也會(huì)引起便秘 ， 這些人要調(diào)整心情 ， 多注意休息 。
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