揭秘白領(lǐng)減壓養(yǎng)生的十個(gè)招數(shù)
1、放松全身
將全身分為若干段， 然后自上而下進(jìn)行分段放松 。 其順序?yàn)椋侯^部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿 。 接著再采用倒行放松的方式， 自下而上分段放松 。 其順序依次為：兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部 。 連續(xù)做3組， 對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助 。
2、放松眼睛
【揭秘白領(lǐng)減壓養(yǎng)生的十個(gè)招數(shù)】閉目轉(zhuǎn)動(dòng)眼球 。 先按順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次， 再按逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)6次 。 然后睜開眼睛向窗外遠(yuǎn)處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘 。 這樣有保護(hù)眼睛、調(diào)節(jié)視力的作用 。
3、放松頸肩部
坐在椅子上， 緩慢地用力挺胸， 使雙肩向后張開， 恢復(fù)原狀后再反復(fù)做10—12次 。 然后做聳肩動(dòng)作， 左、右肩各做12次， 能起到增加肺活量， 防治頸椎并肩周炎的作用 。
4、腹式呼吸
吸氣時(shí)放松腹肌， 呼氣時(shí)收縮腹肌， 如此反復(fù)做3分鐘 。 可起到增加腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)機(jī)體新陳代謝、減肥美體的作用 。
5、放松腿部
坐在椅子上， 抬起腳尖， 同時(shí)用力收縮小腿及大腿肌肉， 然后用力抬起腳跟， 小腿及大腿肌肉保持收縮15秒， 然后放松 。 如此反復(fù)做5分鐘， 可以改善腿及腳部的血液循環(huán)狀況 。
6、放松手指
雙手放在大腿上， 掌心向上用力握拳， 然后按拇指、食指、中指、無名指、小指的順序依次伸開手指 。 反復(fù)做同樣的動(dòng)作， 左、右手指各做12次 。 可緩解手部肌肉疲勞、促進(jìn)血液循環(huán) 。
7、閉目養(yǎng)神
這種方法非常難做到， 需經(jīng)過一段時(shí)間練習(xí) 。 有人告訴我， 她在閉目養(yǎng)神時(shí)， 總想象自己在看大海 。 一排一排的海浪打過來， 又悄然地退下去 。 遠(yuǎn)處海鷗鳴叫著， 白帆點(diǎn)點(diǎn)， 海天交界處一片茫茫 。 有點(diǎn)瑜伽的意味， 大家不妨可以試一試 。
8、去衛(wèi)生間用涼水洗額頭
洗完后頭腦會(huì)清醒一些， 然后對鏡補(bǔ)妝， 你感覺自己又漂亮又有活力 。
9、爬樓梯
你平時(shí)也許極少爬公司的樓梯吧， 大家都知道爬樓梯比乘電梯更健康 。 在疲勞緊張時(shí)， 出去爬幾趟樓梯， 會(huì)使你受益非淺 。 如果你不好意思無事亂跑， 就拿一本公文夾爬樓梯 。 人們看到你匆匆上下的身影， 會(huì)贊美你的敬業(yè)精神 。 而且你還有更大的驚喜——健美身材漸漸顯出， 讓別人羨慕去吧 。
10、做深呼吸
把精神集中在你的胸腹部， 慢慢地吸氣、呼氣， 好像鍛煉你的肺活量一樣 。 過不了多久， 你的肺活量真的會(huì)大增 。
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